<h3>一、楚教练，我的腿粗粗了，能瘦下来吗？</h3><div>我:能瘦下来！首先要注重跑后的拉伸运动，其次要改变你的配速，用不同的配速跑，最后，改变运动方式，可以爬山、游泳、骑自行车、撸铁……</div><div>二、请问，我的步频有点低，能不能提高？</div><div>我:作为一名业余跑者，不要刻意地追求步频，或者步幅，适合自己的，才是最好的，过度追求往往会让人变得不会跑步。专业跑者，有的高步频，有的高步幅，都不是刻意训练出来的，他们根据自身的身体素质，进行针对性训练，日积月累，厚积薄发。</div><div>三、晨跑和夜跑，那个好？</div><div>我:晨跑与夜跑，各有利弊。晨跑不宜早，六点半到七点半左右最佳，不建议空腹跑(短距离可以空腹跑，只是我不提倡而已)，跑前尽量吃点东西，杏仁、香蕉、酸奶、面包、苹果都是不错的选择。夜跑不宜过晚，晚上人容易疲劳，体能下降得厉害，尽量在晚上八点之前结束运动，为了保证第二天的正常工作。</div> <h3>四、我从不热身，就跑前慢跑一下，可以吗？</h3><div>我:热身是跑前必不可少的，甚至比跑步重要。不做热身运动，肌肉温度没有增加，血液循环不良易肌肉拉伤。既然可以慢跑一下，何必在乎那几分钟？热身运动必不可少，冬春季节尽量在五分钟以上，身体发热之后开跑。</div><div>五、我为什么每天都有跑步，身体就减不下来啊？</div><div>我:运动了，跑步了，不一定就能减肥，关键看你跑后吃了什么？当你开始跑步的时候，就要管住好自己的嘴，否则所有的努力付诸东流。坚持了运动，也管住了嘴，为什么还是不瘦？可以尝试一下其他运动。比如跑步、游泳、撸铁……运动方式过于单一，不利于减肥。</div><div>六、我跑步时心率蹦老高，怎么办？</div><div>我:控制好配速，匀速跑，心率自然会维持合适的区间内。喜欢追速与冲刺的人，心率往往高低不下，面临猝死的风险。控速，跑在自己的节奏里，是安全妥当的。</div> <h3>七、我每天坚持十公里，为什么配速依然维持在6分多？</h3><div>我:光跑不练假把式！没有系统的训练，成绩是无从谈起的。建议一周跑四次，其他三天做做力量训练。比如:深蹲、平板支撑、臀桥、山羊挺身……(核心的力量并不是只看腹肌的力量。而且对抗运动中可不是只依靠腹肌的力量就可以来冲撞对方的，而是开全身的力量)</div><div>八、很久没跑了，春节过后想恢复跑，该怎么跑？</div><div>我:长久不运动，要想恢复运动，请按照“跑慢不跑快，跑短不跑长”两个要求，开始恢复跑步。跑慢不跑快意思是针对跑步配速，宜慢不宜快；跑短不跑长说的是，重新开始跑步，持续时间不能长；按这两点来跑，对你身体才是最好的。不管你是选择室内训练，还是户外跑步。不想受伤的话，请一定“循序渐进”来训练原则，过度训练只会让你欲速不达。</div><div>九、我为什么跑步的时候，有点抽筋、脚迈不开的味道？</div><div>我:抽筋常见的原因是因为热身不够！要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质（喝运动饮料），最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会。腿脚迈不开可能是腿部力量不足，需要适当地训练。</div><div><br></div>