假期余额不足，应对假期综合症，应该这样做

小黄鱼

孩子

开学

新学期

家长

假期

学习

老师

学校

同学

可以

尊敬的家长们，亲爱的同学们，敬爱的老师们：

假期将尽，3月4日为报名注册时间，3月5日正式上课，请大家注意时间安排。

新学期伊始，不少学生会出现不能准时起床、心理焦躁、学习提不起劲等"假期综合症"现象，而且孩子越小抵制力越差，症状越明显。

患上"假期综合症"的原因有很多：

有的孩子是因为假期玩得太尽兴，对学习的兴趣锐减，不愿上学，甚至到了快开学作业还没有完成，产生畏惧心理；

有的孩子开学之后一时没有办法适应早睡早醒的生活规律。

　 如果此时家长突然给孩子施加过多压力，反而会使他们出现抵触情绪，排斥上学，这样的状态无法立即投入到学习中。

那么，请这样做：

♡ 家长方面

营造新学期氛围，多与孩子聊校园趣事，激发孩子对学校生活的回忆。鼓励孩子制定新学期计划，缓解松懈状态。以积极、乐观的心情影响孩子，不要给孩子施加过多的压力，和反复地唠叨。

1. 与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受

家长和孩子可以一起把假期生活"倒电影"式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子会有更多收获。

2. 帮助孩子收心，循序渐进回归日常状态

假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题，提醒家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。

3. 检查作业完成情况，查漏补缺

提醒孩子检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。因此，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。

4. 引导孩子调整生物钟，作息规律

很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习适应。家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来的学习生活。

5. 与孩子一起制定学习目标和学习计划

新学期、新气象。家长和孩子可以一起提前做规划和打算。例如下学期要提高哪几门功课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。

6. 鼓励孩子提前联系老师同学，提前分享交流

通过一个长假的分离，同学们之间可能都会有一些变化，鼓励孩子提前联系一下同学和老师，互相分享见闻和"新鲜事"。相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。

7. 带孩子逛逛图书馆和书店，查阅或购买必要的书籍资料

开学前，时间尚能自主支配，家长们可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等地方，感受一下浓浓的书香。也可查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣，也为新学期适当做些准备。

8. 引导孩子进行适度的复习和预习

孩子可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下主要知识内容。同时，也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。但提醒家长，孩子提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易致使孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。

9. 读懂孩子情绪，做好心态上的准备

由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到"焦虑"甚至"恐惧"心理，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。请记住要给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。

10. 与学校沟通，配合学校开展新学期准备工作

研究表明，良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。因此，建议家长积极配合学校和老师，积极参与到学校的教育中，家校联手共同致力于孩子的成长与发展。

♡ 学生自己

面对马上开学，要提前调整自己的生物钟，按校园作息时间作息。多与自己小伙伴交流，减轻自己的精神压力。刚开学，学习不会太紧张，可以趁机会温故知新，既有助于知识的巩固又可以让自己尽快进入学习状态。

1.调整生物钟

假期里，很多同学晚睡晚起，生物钟错乱，开学前必须调整，要按学校的作息时间安排饮食起居。开学前三天，不要因为作业欠账而开夜车，影响生活规律的形成。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保正开学后有旺盛的精力。

2.备齐学习用具

开学前，要备齐必要的学习用具，低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

3.转移注意力

开学前，要接受家长的意见，把注意力转移到学习上来，查一查哪些功课、哪些知识点还需要巩固，及时请教同学和老师，复习旧知识，预习新知识，做好学习准备。

♡ 老师方面

开学在即，经过一个假期，老师们如何科学高效地回归课堂？这份建议送给老师，请收下。新学期，让我们一起加油！

1、 准备一份清单

给孩子们一份物品清单，包括平时上学用到的各种文具以及课程所需的用品。

建立一个通讯录，包含学生家长、科任老师、学校行政部门、年级领导号码，便于老师的联系。

2、准备一份开学讲话

开学之初学生的安全教育也是重中之重，开学讲话中，老师可以结合学校的实际情况，对学生的住宿、钱财、饮食、娱乐、运动等方面提出安全注意事项。

3、教育对象再认识

很多老师都觉得，和孩子们相处了很长的时间，对孩子的性格特征了如指掌。但是孩子们度过了一个多月的寒假后，或多或少都会产生改变。因此，老师需要花上一些时间，通过电话等方式及时了解孩子的近况，做好积极应对。同时，也应该多思考如何让学生更快乐、更有效地学习。

4、制定简单的规则

在班规制定上，要注重班规的实用性，奖罚分明。对于缺席、迟到、考试程序、成绩评定、基本礼节，以及如何执行规则作出具体的规定。学期初制订的班规可以根据班级学生的实际情况不断更新。

5、安排一次班会

为班级设计一个有价值的班会，老师可以和同学们一起聊聊假期生活中有趣的事情，为寒假画上一个句号，可以引导孩子们回忆在学校有意思的片段，聊聊学校有意思的老师同学。调动孩子们的积极性，缓解他们对开学的焦虑，让孩子在新学期充满能量。

6、 制定新学期计划

老师也可以带着孩子制定自己的新学期计划，制定过程可以带着学生一起评估过去，改进方法，计划可以详细具体全面，这可以让学生有更清楚的奋斗目标。

♡ 温馨提醒：家长要避开的雷区！

➀ 雷区一：

急刹车假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

➁ 雷区二：

家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。

➂ 雷区三：

严厉责骂孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把"坏孩子"的意识植根于孩子内心。

　　新的学期，对于家长和老师来说也是一个新的起点。告诉自己：不管孩子成绩怎样，没有优生差生的区别。每一个小孩都是一粒种子，只是每个人花期不同，有的花一开始，就绚丽绽放；而有的花， 却需要漫长的等待。

请相信，只要细心地呵护，陪伴着孩子一点点成长。总有一天，你的种子也会为你而绽放！

编辑：朱少岚

审核：李元锋