能够控制体重，才能控制人生🥊🥊

双鱼爱天秤猫

吃吃吃买买买的春节过去了，发现不光手头紧了，裤头更紧。

战战兢兢站上秤，果然妥妥胖了三（公）斤。

体重还能忍受，这么高的体脂率是要闹哪样。。。回想从元旦就开始的各种聚会，想想这段时间默默被俺消灭的卤猪蹄卤牛肉麻辣香肠手抓羊排水煮鱼酸菜鱼麻辣火锅火炙寿司披萨提拉米苏喜茶一点点奶茶星马克核桃曲奇拿铁豆包饺子大饼油条。。。果然出来混（chi）是要还（fei）的。

我大广州从来都是忽如一夜夏风来，脱了貂就要露腰，完全不给仙女们缓冲减脂的时间，一周，必须在一周之内减下来，开启颜值正义的旺旺年！

接下来真实记录一周训练➕饮食情况，效果当然是杠杠滴～～

Ps：正常减肥还是建议每天饮食达到基础代谢量，靠运动慢慢减，否则会影响健康；一周快速减重，饮食可以略少于基础代谢量。

一周减重3KG·第一天

Tips：

1.减重只有一种方法：消耗大于摄入。消耗由运动和基础代谢两大部分组成；摄入由一大部分组成，除了吃，还是吃。今天消耗大于摄入，目测明天就可以开始瘦了~~

2.关于运动。有氧训练（跑步、游泳、登山、单车、划船等）减重效果最好，做完力量训练再做有氧训练效果更好。

3.关于饮食。减重期间，可以按碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2的比例来搭配饮食。水果选择糖份低的，控制下量，不能随意吃。青菜可以随意吃到饱。可用薄荷健康APP查看各种食物热量。

一周减重3KG·第二天

Tips：

1.力量训练中加入HIIT（高强度间歇性运动）是燃脂的有效方法之一。今天做了四分钟Tabata ,累趴。

2.汉堡中热量最高的是夹在里面的各种芝士，芝士不是力量，芝士就是热量。星巴克的帕尼尼里面有鸡肉有番茄有面包，蛋白质脂肪碳水都有了，但没有芝士，所以热量比金拱门和开封菜的汉堡低。同理，赛百味的汉堡热量也低，推荐。

3.牛肉鱼肉是优质蛋白，脂肪含量低，推荐。南瓜是最好的主食之一，推荐。

一周减重3KG·第三天

Tips：

1.今天的HIIT是三分钟波比跳。生与死之间，还有一种状态叫波比跳~~超燃脂。

2.有氧训练是变速划船。一分钟快速划，两分钟正常速度，三分钟一组，共七组21分钟，这样的效果比匀速划30分钟还要消耗得多。跑步也可以这样变速跑，消耗得更多些。

3.中午在外面吃日料，鱼生是优质蛋白，可以多吃点，寿司尽量点不带芝士的，否则热量马上飙升。

一周减重3KG·第四天

Tips：

1.MFT格斗训练，全身综合性运动，消耗大。

2. 大家都以为酸奶是减肥的，然而并非如此~~一杯酸奶里的脂肪含量大于蛋白质，如果再加点坚果啥的热量就更高了，减重期间少喝酸奶。

3.你们爱吃的羊肉是优质蛋白，热量很低。但做法很关键，清炖热量最低（也非常好吃），如果涮火锅，热量翻三倍。

一周减重3KG·第五天

Tips：

1.今天HIIT体能训练，每组四分钟，组间休息1分钟，循环五组。这种训练燃脂效果最好，也最锻炼心肺功能，练完累到不想说话~~也不想再做有氧了~~

2.晚上在外面吃饭，啥都可以吃，控制下量就好。尽量不蘸酱料，不吃主食，多吃肉和菇类、青菜。酒的热量高，最好不喝。

一周减重3KG·第六天

Tips：

1.今天练胸~~单一肌肉训练，消耗少一些，但可以雕塑局部线条，所以也是要练的~~有氧训练是变速划船30分钟，消耗多一些。

2.开工大吉了，恢复正常一日三餐。中午叫外卖，可以选些清淡的沙拉餐或中餐，热量低一些。

一周减重3KG·第七天

Tips：

1.今天练翘臀~~大肌肉群训练，消耗大一些~~要赶去上班，没时间做有氧，加两组Tabata~~

2.早上秤重已经妥妥减了3KG，饮食也慢慢回到基础代谢量。

气温果然飙升到25度，身材恢复原状，明天可以开心的逛街买换季新衣，美美哒的露腰啦～～只要每天坚持锻炼，正常饮食，再多吃点自己最爱的冰激凌点心坚果零食啥的都不怕长胖啦！

说实在的，以前过年过节一胖，心情就特别烦躁焦虑，健身后，更加了解自己的身体，知道如何控制体重，进而控制人生，这种感觉不能再好🤗🤗～～

新的一年，孕育新的希望，祝愿所有美好都来到你我身边，祝愿所有奋斗都有幸福伴随～～