网球初学者手册：网球的七大要素：握，步，重，盯，姿，气，力……让你减少非技术击球，少打无技术球。

赞美与欣赏【蓝花楹】

学打网球一定要专注，注意力要高度集中，尽量用技术打球，避免打非技术球，争取打出的每一个球都有技术含量，不打盲目的球，力争打好每一个球，这样才能缩短学球时间，降低学球成本，尽快融入网球，以下是学打网球的七大要素：

握：指握拍，握拍中握力和掌力是握拍的核心，缺一不可。对于初学者，网球的七大技术的握拍是：

正手底线握拍采用东方式或半西方式，

网前正反手截击、发球、高压球采用大陆式握拍，

单手反手采用东方式反手，

双反有两种握拍方式，

一种是固定式即双手都采用东方式握拍、

一种是左手采用东方式或西方式，右手采用东方式反手。

步：指步伐，网球是下支运动，即是指步伐，起步的前提是身体重心要下沉，起步前有座在椅子上的感觉，步法是否灵活对击球起着至关重要的作用。步法大致包括：闭锁式步法、开放式步法、滑步、跨步、踮步、交叉步、跑步、跳步和小步调整等。

步法是网球的灵魂，包括的内容很多，但要迅速跨出第一步，就要经常保持屈膝，用前脚掌着地站立，这样对各方来球都能迅速做出反应。

根据不同的击球动作，第一步出哪只脚及出脚方向，也有讲究。例如，在网前向左侧移动反手截击时，要先向左侧迈出左脚，接着再跨右脚．形成背对球网的反手截击姿势。这样不但速度快而且击球范围也大。

重：指重心，首先，在网球场上，无论跑步还是转身击球，都要保持重心，且重心要稳，重心转移要快，保持重心要稳的关键是要处理好上身与两条腿的关系，原则是击球时，上身要随重心平移，击球时身体螺旋上升，形成重心迎球，切记：重心不能同时在两条腿上。

姿：指姿势，即挥拍过程，挥拍过程从准备、拉拍、引拍、转身、击球、到随挥结束，每一个动作都要在网球针对性技术趋动下完成挥拍动作，平时要养成一种挥拍比画动作或姿势的好习惯，切记挥拍时身体要与挥拍同步转动。

这里顺便讲一下拍形问题：无论采用哪种网球技术击球，也无论球速有多快，在跑到位之前，拍形要先到位，也就是说击球的技术要先到位。

从姿势上讲，打网球的正确姿势是"弯腿不弯腰"。因为打网球发力的协调链是从腿、髋、躯干、大臂、小臂这样一个顺序的传递过程。如果在击球时弓背弯腰这是很难做出转髋、转体的合理动作的。网球的球重，且速度快，人在击球时同时要利用大肌肉群以及小肌肉群，人体必须协调合理地运用力量，所以对击球的姿势要求很高。如果你从接触网球开始就坚持利用规范合理的击球动作，久而久之，人的身体就会越来越协调、挺拔。而最终让你拥有给人感觉舒展、大方、美的肢体。

气：指呼吸，首先是吸，其次是呼，呼气是节奏的关键，没有呼气就产生不了击球的力，如果你憋着一口气打球，就会产生内耗力，所以，动作是否到位，首先要求气到位，发力击球的过程是呼气的过程，是否能控制呼气大小和呼气多少，是实现每种击球技术的关键所在，你的动作是否完美，取决于你是否会控气，这是一个节凑问题，打球要有节凑，有了节凑就说明你有控气的能力，也即有了控球的能力。也就有了刚柔并济的能力。

盯：指盯球，是打球启动的源头，是考验你的专注度，在球场上眼睛始终不能离开球，要仔细盯着球拍在击球的一刹那球的每一个细微的变化，比如：上旋、下旋、侧旋，以次引发握拍、步伐、重心、挥拍、气、力的变化和调整，盯着球你才能做出有节奏的，恰到好处的变化调整，才能使每一拍球做到：掌力、击球点、甜点区三者合一，使击出的球即有控力、又有方向，还有落点。

力：指击球的力，只有在上述六要素做好的前提下，力气才能一致，才能同步，才能在动态中完成：击球点、甜点区、掌力，握力同时到位，才能使网球的四大力即：发力、借力、卸力、控力完美的实现。力是逐步聚集，逐步增加的，要从握力和掌力合上开始，这是初学网球者首先要引起足够重视的，或者说是必须重视的。

其实发力只是在击球瞬间的事．随挥动作则是自然完成的，不用刻意去做。击球时如能做到动作放松，握紧球拍(击球瞬间)，盯住球，击球准确，充分转体，利用腿、腰、臂等部位全身发力击球，这样就能打出有一定威力的球来。

打网球的学习方法，要先从正手击球这项技术开始摸索，有了感觉和体会了，再比照这项技术的学习方法，开始第二项技术的学习，依次类推，开始其它几项技术的学习，每一项技术与其它网球技术都有其内在的联系，你所做的就是边学边试，边学边感觉，边学边体会。有能力的也可以交叉学习。

关于球感：姿势或动作对了，才能产生美妙的球感，什么是球感，就是手握球拍，拍球和击球有节奏的感觉，怎么才能做到有节奏感呢，首先，要握对球拍，其次，握力和掌力要形成合力，第三，形成的合力要和呼气一致，第四，这里最关键的是，控制力和呼气的大小要做到涨池有度，才能产生爆发力。第五，通过练习后，如果有球感了，即有节凑感了，就要坚持练，争取让肌肉尽快形成球感记忆，以后一握球拍就会形成条件反射，一握拍节奏感就有了。

关于肌肉记忆效应：

人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对打网球来说，肌肉记忆效应有好处，最典型的是：比如某个人的击球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。因此，打球从一开始就要注意动作的正确与否，这是因为打球的动作一但形成，就很难改过来，因为之前有长时间打球动作的肌肉记忆，这就是我们通常说的养成的习惯。

从态度上讲，在所有体育项目中，网球对运动员场上行为举止的规定与要求最严格、最细致。参与网球运动有许多行为规范以及礼仪需要你去遵守。在网球场上遵守这些行为规范是一个网球人首先要自律的。

对于初学者来说，就是要端正学习态度，尽量养成一种自律的好习惯。

关于预判能力：网球运动中移动步法的第一步非常重要，无论你百米速度有多快，如果第一步迟了或出脚错了就来不及了。所以，即使跑动慢的人，如果第一步出脚快、方向对，也能抓住击球时机。当然第一步的快与慢需要一定的爆发力，但更重要的是预判能力．通过预判可使你迅速到位从容击球，这为你的击球提供了重要的前提条件。

预判的方法：

根据自己击球的深度、速度和线路来预判对手可能的回球线路。

从对手的击球姿势、习惯动作和所擅长的击球方式进行预判，根据自己和对手在场上的击球，预判对手的回球线路。

预判是否到位到关键是出脚要到位，出脚到位确定了你的击球点，这里有一个概念叫“脚尖找球”。也即：找击球点。

网球初学者只要坚持不断的认识网球、学习网球、理解网球、实践网球、体会网球，就会不断进步。

关于控球：控球技术不好的人也许感到抽球动作很难。但还是有办法控制好击球的，就是一定要侧身对球。像高尔夫。棒球一样都是侧身站立击球，但打高尔夫时，人和球都是静止的，可以站稳了再打；棒球是当击球手准备好了，球从侧面投过来。而网球可复杂多了，人与球都是运动的，而且对手会尽量不给你侧面球。另外，还要考虑场地。球速，角度，旋转等因素。不管怎样，为了控制好击球的方向和落点，你必须要侧面对球，这是控球的重要前提。

侧身与把握击球点：击球时一定要侧身转体，并且要在最佳发力点击球。是否能把力量传递给球，要看在击球的瞬间能否发出力来。同时还要注意击球时要保持身体中轴的直立。

后记：学网球可以检验你做事是否有横心，学网球可以检验你做事是否有耐心，学网球可以检验你是否有不断学习的能力，学网球可以检验一个人的学习能力，网球充满了哲理，学的过程中可以提高哲学思维，