<h3>腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。</h3><div><br></div><div>腰椎间盘突出症保健操图解(上)</div><div>腰椎训练动作</div><div>起身运动</div><div>上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松</div> <h3>单膝牵伸</h3><div>牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作</div> <h3>中腰段牵伸</h3><div>胸部朝地面,尽可能的前伸上体</div> <h3>仰卧起坐</h3><div>将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节</div> <h3>骨盆提升</h3><div>通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面</div> <h3>后伸运动</h3><div>手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧</div> <h3>俯卧髋关节后伸</h3><div>保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米</div> <h3>异侧肢体伸展</h3><div>保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高</div> <h3>腰椎间盘突出症保健操图解(下)</h3><div>靠墙牵伸</div><div>一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动</div> <h3>坐位下腰部牵伸</h3><div>坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸</div> <h3>下身躯干旋转</h3><div>双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面</div> <h3>股四头肌牵伸</h3><div>使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧</div> <h3>传播中医养生知识,弘扬传统中医文化,养生是一种生活态度,是你增强体质,预防疾病,拥有健康,享受快乐!</h3>