五行养生操

Hong

1、握拳，拳顶两边腋中线

运动到的肌肉包括：三角肌，肱二头肌，肱三头肌、胸大肌、胸小肌等。

2 两肩胛骨内收至极限

运动到的肌肉包括：斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、肩胛提肌、冈上肌、上后锯肌等。

3 头向后仰至极限

运动到的肌肉包括：斜方肌、头夹肌、头棘肌、项韧带、颈夹肌、竖脊肌等。

前3组动作，主要锻炼手臂、颈项部及胸椎中上段的肌群，以缓解这部分肌肉长时间保持某个姿势导致的肌肉僵紧酸痛，进而可以改善因颈项部肌肉紧致导致的头部晕沉感（特别是以头后部有沉坠的晕感为主），可改善脑供血不足的现象，对改善睡眠有一定帮助之余，还可以通过舒展胸廓及肋间肌群，以调节心肺功能，改善呼吸，改善心慌胸闷及气短等症状，继而可在一定程度上缓解情绪紧张低落的问题。

4 收腹，腰身挺拔，上提足跟

运动到的肌肉包括：背阔肌、下后锯肌、腰方肌、腰髂肋肌、胸最长肌、股四头肌、髂胫束、腓肠肌、比目鱼肌等。

5 在此基础上深吸气，收腹，坚持10秒钟，慢慢呼气

运动到的肌肉包括：膈肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌、腰大肌、臀大肌、臀中肌等。

6 同时做10下提肛

运动到的肌肉包括：肛门括约肌、肛提肌等。

后3组动作，主要锻炼腰背肌、臀周肌群、肛周肌群及下肢肌群，除缓解久坐后腰背肌紧致不舒甚至酸痛僵直的不适外，还可通过锻炼腹背部肌肉可以改善腹腔及盆腔脏器受压的情况，可在一定程度上对胃胀反酸、便秘、痔疮、男妇科病等病症有着辅助康复的效果。

每天做1~2组，一组3遍，可以帮您预防颈肩部的不适症状，也可以在不舒服的时候多做几遍便能马上在一定程度上帮助您缓解不舒服的症状。如果您已经出现"高低肩""手臂手指麻痛""颈项酸紧僵痛反复不愈""不明原因的失眠、头晕头痛、胸闷心慌，胸背痛"等等症状，那您可以来接受一些针灸治疗