手掌健身操

兢业太极

　　本手掌操由杨氏太极拳爱好者管兢于2000年8月根据自己练习和体悟总结提炼而形成。

第一节 经源互动

两手指尖相对，拇指尖外侧相对，用力收掌32次。按摩肺经、大肠经、心包经、三焦经、心经和小肠经。

第二节 双掌相击

两手放在胸前，手指伸开，掌心相对，指尖向前，扩胸击掌32次。刺激胸腔、呼吸器区、胃、脾、大肠区、足腿区、咳喘区、精心区、心悸区、生殖区、手掌区、耳咽区等。

第三节 拳击掌心

伸开一手，另手握拳，放在胸前，拳击掌心，左右各16次。刺激手心、多汗点、胃肠点、健理三针区等。

第四节 指侧相搓

掌心相对，指互相插入指间，一拇指按另一拇指少商，左右各16次。按摩少商、少泽、少冲、会阴点、后头点、关冲、偏头点、二间、三间、眼点、大骨穴等。

　　第五节包拳按摩

一手握拳，另一手用掌包拳，拇指按少商，间断握放，左右各16次。相互按摩掌背、掌指穴位。

第六节 双掌摩擦

两手对称，掌心相对，掌尖向外，相互摩擦32次，按摩咳喘点、精心区、心悸区、胃、脾、大肠区、胃肠点、健理三针区等。

第七节 抓腕刺激

一手握另一手腕，用力间断松紧，左右各16次。刺激太渊、太陵、神门、腕骨、阳谷、阳池、阳溪。

第八节 击打掌背

一掌放平，手心向下，另掌心击打掌背，左右各16次。刺激掌背、掌心各穴位。