<h1> 漂萍随波几经秋，岁月催人逐水流。不知不觉自己已经跨入退休人员行列几年有余了。进入到人生的这一阶段，以往的许多喧嚣都归于宁静，以往的许多轰轰烈烈都归于平平淡淡。近些年来，在退休的队伍中行走，与老领导、老朋友交流，享受着昔日真诚友谊带来的人生快乐，也学到了一些值得借鉴的科学方法。</h1><h1> 我的老领导柳处长、陈教导员以七十五岁以上年龄，不断学习总结，我们原单位老排长尹兄也是不断学习写作诗歌，他们经常给我发来启发人心智的诗歌、散文和随笔。有不少养生及退休生活该遵循的規律，值得借鉴。当然，仁者见仁，智者见智，洪昭光教授健康讲座中讲到的"合理膳食，适量运动，戒烟限酒，平衡心态”，己被中老年朋友熟记，这些被世界卫生组织肯定推广的健康生活方式，说的都是普遍真理。我觉得如我的老领'导这些人，在学习中积累，在总结中提高所获得的成果，更为宝贵。柳处长常锻炼，常练笔，书法达到一定水准，诗歌已结集成书。陈教诗歌精品不断，经年习练太极，形成了陈式太极套路，在全省比赛中获老年组冠军。这些退休生活功成名就的老领导，为我们过退休生活的人作出了榜样。</h1> <h1> 这是一种精神，也是一种情怀，更是一种科学的方法，我觉得退休后的生活值得很好的重视起来。故此，把他们和一些人零散规纳出的感悟和方法系统起来，是有积极意义的。为增强可看性，我把过去用脚步丈量到的地方的照片，穿插其中。有海南景色，有西藏景色，也有青海湖等地景色，也有辽宁沈阳景色，不必一一注明，只以此作衬托我所表述的内容，减少阅读时的视觉疲劳。</h1> <h1>一句话，藏幸福。</h1><h3><br></h3><h1>活一天，乐一天;</h1><h1>乐一天，赚一天。</h1><h3><br></h3><h1>(活的是心态，知足才幸福，感恩才快乐，珍惜才宝贵。)</h1> <h1>二句话，有快乐。</h1><h3><br></h3><h1>烦恼人人有，不捡自然无!</h1><h1>白天有说笑，晚上睡好觉!</h1><h3><br></h3><h1>(活得是糊涂，心大天地宽。这种糊涂是大智若愚的糊涂，是清醒之后的糊涂，是自我解脱排忧的糊涂，即郑板桥的"难得糊涂。)</h1> <h1>三句话，会享受。</h1><h3><br></h3><h1>不要等走不动了，才想起去看外面的世界和亲朋;</h1><h1>不要等牙齿掉差不多了，才想着去品尝美食;</h1><h1>不要等到走到人生终点，才发现要热爱生活。</h1><h3><br></h3><h1>(活得是现实，人生少遗憾。)</h1> <h1>四个宝，有温暖。</h1><h1>家有老伴第一宝，白头到老贴心袄。</h1><h1>家有老窝第二宝，遮风挡雨不能少。</h1><h1>家有老底第三宝，安排生活也需要。</h1><h1>还有老友第四宝，以诚相待情未了。</h1><div><br></div><h1>(活得是温情，四宝是基础。)</h1> <h1>五件事，都高兴。</h1><h3><br></h3><h1>若要一个人高兴，做梦;</h1><h1>若要一家子高兴，做饭;</h1><h1>若要一圈人高兴，做东;</h1><h1>若要一阵子高兴，做官;</h1><h1>若要一辈子高兴，做事。</h1><div><br></div><h1>("五若"是调侃，开心笑一笑。)</h1> <h1>六个习惯，会年轻。</h1><h3><br></h3><h1>多喝水;</h1><h1>常走动;</h1><h1>按时睡;</h1><h1>少糖盐;</h1><h1>不偏食;</h1><h1>常学习。</h1><h3><br></h3><h1>(活得是科学，关键在于度。如多喝水，并不是越多越好，每天6至8杯即可。常走动，也不是走得越多越好，每日一万步左右即可，多了反而容易伤到膝关节。按时睡，是说有规律，别熬夜，每天8小时就够了。古人讲过犹不及，这些要靠自已把握，这里没说烟酒问题，但戒烟限酒真的很重要。这里说的有了好习惯会年轻，也是相对的，老了就是老了，也年轻不到哪里，但可以减缓衰老的速度。)</h1> <h1>七道菜，能养颜。</h1><h3><br></h3><h1>枸杞酒酿蛋，给人好脸色;</h1><h1>木瓜红枣蜜，补血又养颜;</h1><h1>花生芝麻糊，常吃抗衰老;</h1><h1>核桃松仁羹，美容又健胸;</h1><h1>双豆鸡翅汤，皮肤增弹性;</h1><h1>山药炒鸡肝，面容有改善;</h1><h1>雪耳加芦荟，瘦身又康体。</h1><h3><br></h3><h1>(如此七道菜，常吃也不易。不知有没有作用，我是拿来主义，大家借鉴。但我觉得生活又不能如此精细，供参考吧。)</h1><h3><br></h3> <h1>记住八点，人生豁达。</h1><h3><br></h3><h1>退后轻松点;</h1><h1>对家珍爱点;</h1><h1>做人豁达点;</h1><h1>凡事看开点;</h1><h1>朋友多交点;</h1><h1>玩的高雅点;</h1><h1>吃的科学点;</h1><h1>身体悠着点。</h1><h3><br></h3><h1>(八点内容多，丰富有内函。全凭个人感受悟道，对退休的老同志来说，不要把思想、眼光、身体"禁锢”起来。认识自己，认识社会，认识规律，且遵循之。不要和自己叫劲，不要和组织叫劲，不要和亲人朋友叫劲，不要和社会叫劲，不要和大自然叫劲。应理解老子在《道德经》中讲的"道可道，非常道;名可名，非常名”。这也是我对"八点"的理解注释。)</h1> <h1>记住九个字，福气自然来。</h1><h3><br></h3><h1>忍，能养福;</h1><h1>忠，能养禄;</h1><h1>乐，能养寿;</h1><h1>动，能养身;</h1><h1>学，能养识;</h1><h1>静，能养心;</h1><h1>勤，能养财;</h1><h1>爱，能养家;</h1><h1>诚，能养友。</h1><h3><br></h3><h1>(九字是修为，修身需修心。包含博大精深的中国传统文化在里面。我们耳熟能详的一些话，我曾从四岁多的儿童嘴里听到过，如:"世界是一面镜子，你怎样对待别人，别人就怎样对待你"。"冲动是魔鬼”。看来做人做事从小到大，修身修心也是永远在路上。)</h1> <h1>十种生活方式，健康伴你行。</h1><h3><br></h3><h1>少吃肉;晒太阳;</h1><h1>雨中行;会唱歌;</h1><h1>饭后息;挺胸膛;</h1><h1>静坐思;天伦乐;</h1><h1>步当车;行善事。</h1><h3><br></h3><h1>(概括是十种，做到非易事。我认为如果很多条都能做到，可能真的会对老年人有好处，但真要全照搬照抄，可能会削足适履，反倒无所适从了，关键要从实际出发，适合自己，常期坚持，会有变化。)</h1><h3><br></h3> <h1> 哲学上讲没有相同的两片树叶，何况我们具体到每一个人呢，应该说每个人都是独一无二的，都有属于自己的生活方式和行为习惯。我们不可能成为别人，也不必成为别人。每个人的生活别人都不能复制，别人的生活也可能并不适合你。现实生活中健康养生的东西太多了，令人眼花缭乱，真假莫辨。让我们在自己的生活中去悟，在不断学习中去感受和体会，活到老，学到老，锻炼到老，快乐到老!</h1><h1> 以上列举的这十项，仅供各位朋友参考，每个人的生活不可能过得那么精细。其实健康长寿的人也各有各的不同，最近看到一个资料，说得是有一个机构对1420名百岁寿星搞个调查，调查发现，这些寿星地域不同，生活习惯不同，饮食不同，很多个性也不一样，可是寿星们唯一的共性是"乐观"，这说明“没心没肺"的人长寿。所以说，人们保持良好的心态很重要。借鉴寿星经验，给人们的启示是药疗不如食疗，食疗不如心疗。推荐给朋友一个心疗药方，共有六味药。即:笑是营养素;"话疗"是特效药;朋友是"不老丹";宽容是调节阀;淡泊是免疫剂;糊涂是去病散。人在社会交往和家庭生活中，不可能总是走宽廠明亮大道，不可能总是顺风顺水，吃亏、受委屈、被误解应是是常事，受挫折和遭受磨难也不为奇，所以说吃好这几副"药"，永远保持乐观心态极为重要。故此，我在本文后部分加上这一段话。</h1> <h3><br></h3><div>身心健康十要则</div><div>一一2018.1.15悟</div><div><br></div><div>一，饮食好</div><div>食物全，营养均，酸碱平衡</div><div>二，饮水好</div><div>每天6至8杯</div><div>三，睡眠好</div><div>每天6至8小时</div><div>四，活动好</div><div>每天室外二小时以上</div><div>五，心态好</div><div>看开放下，快乐常笑</div><div>六，家庭好</div><div>关愛，宽容，多做，沟通</div><div>七，朋友好</div><div>择品、识、技优者为友</div><div>八，学习好</div><div>温故学新，与时俱进，学做结合，扬长避短</div><div>九，目标好</div><div>天天有计划，事事有收获</div><div>十，自律好</div><div>每天思正误，自我静修心</div><div><br></div><div>注:此为我的老领导柳处长以七十多岁年龄学习总结和悟道，录在这个美篇中，以供我学习铭记。以下两篇，也是柳处长之笔。</div> <h3>中外专家对健康长寿的新认识</h3><div><br></div><div>一，遗傅因素15%</div><div>二，社会因素10%</div><div>三，医疗因素8%</div><div>四，气候因素7%</div><div>五，自己因素60%</div><div><br></div><div>共同特点</div><div><br></div><div>一，有说有笑，没心没肺</div><div>二，知足无忧，能吃能睡</div><div>三，手勤脑勤，张驰有度</div><div>四，待人待物，宽容大度</div><div>五，淡泊爽朗，朴实善良</div><div><br></div><div>于2018.1.22学习归纳(柳处长总学习规纳)</div> <h3>从容</h3><div>一2018.1.29</div><div><br></div><div>昨日无悔，付出回馈</div><div>风采远去，经历珍贵</div><div><br></div><div>今日无忧，精神富有</div><div>增进认知，稳健走路</div><div><br></div><div>明日无憾，顺其自然</div><div>修身养心，淡泊暮年</div><div><br></div><div>健康是福，快乐相伴</div><div>宽容厚道，福寿随缘</div><div><br></div><div>注:此诗反映了我老领导的心境。是柳处长转给我的，我觉得很好，录之学习。</div>