记章海江 王永萍两位老师的上课内容

君如花开

2018年1月27号晚，章海江与王永萍两位老师，受广大柔力球爱好者的邀请，详细解答了关于（呼伦贝尔大草原）套路的各种动作转换，与正确的翻拍握拍等多种问题，这堂课给我们学习（呼）套路走上了捷径。下面是两位老师的上课内容。

各位老师，球友，大家晚上好！
我是山西晋中章海江。
首先很感谢大家能对柔力球发明人白榕老师指导创编的套路《呼伦贝尔大草原》的喜欢，在网上也看到很多老师习练，打的都很好。
今天有幸能跟大家一起交流本套路的疑难点。
今天，我把我们习练的一些感受，一些编排思想和大家做分享。第一次以这种形式跟大家交流还是挺紧张的，有不到之处还请各位老师海涵。谢谢！

本套路的编排基本以柔力球发明人白榕老师的经典动作为基础，其主要目的就是为了传播柔力球核心技术理念，体会"蹬地转腰"的感觉，使大家更好体会到柔力球的乐趣。

因为本套路出炉没多久，在一些细节上还有所欠缺，我们目前也正在紧张的进行更为详细的说明，所以文字讲解以及教学视频还在制作当中，给大家学习带来的不便还请大家多多包涵！

在本套路中大家感觉到拧腰转体的技术动作比较多，感觉不太容易完成，有老师还特意把视频进行了慢动作制作学习，非常感谢大家的支持，辛苦了！（同时大家习练的时候根据自己的身体条件进行，尽量避免一些损伤。）

下面根据前两天老师们针对这个套路反馈回来的一些疑问呢做一些简单的回答：

1、有老师问第二段反螺旋盘绕该怎么做好？
首先大家要先理解螺旋盘绕是什么样的一个技术动作。是不是可以理解为在我们身体右前方一个立起来的8字形状呢？也就是说怎样能把这个轨迹做完整；在辅助训练中我们可以徒手托球进行轨迹训练，其主要就是为了让柔力球能划出完整的弧线轨迹，并且是用一个力完成。下来我用一个我拍的小视频供大家参考。

持拍的习练，我们首先要知道弧形轨迹是在我们身体的右侧完成的，所以我们可以通过蹬地转腰来带动手臂做完整，而不是靠肘关节以及腕关节的屈伸弯曲划弧。这时候就需要大家松握球拍，先划右上方的弧线，再通过蹬地转腰带动手臂完成轨迹。

第二段：
第二个八拍：
1拍，左脚开立步，同时向左侧小抛球。
    2拍，接球顺势摆动至身体右侧顺时针摆翻，同时左脚向右后方插步。
    3-4拍，向左侧旋360゜接体前顺时针绕环并向右转体90゜。
    5-6拍，右脚向前上步，单脚支撑右侧旋360゜，左脚跟步，接身体右侧逆时针绕环。
    7-8拍，左、右脚依次退步，同时做反八字绕环。
第三个八拍：
1-2拍，左脚退步，同时身体左转90゜成开立步，顺时针头上平绕。
    3-4拍，反八字绕翻。
    5拍，划弧至身体左侧做顺时针小绕翻。
6拍，顺势划弧至身体右侧同时身体右转90゜在体前做拍尖向左的顺时针摆翻。
7拍，顺势摆动至体后做顺时针绕翻。
8拍，横向拧转左旋90゜水平拉拍至体前顺时针立绕。
第四个八拍：
1-2拍，向身体左侧穿拍。
3-4拍，右脚单脚支撑向右水平旋360゜，左脚跟步，同时顺时针缠头接下抱圆右平旋。
5-6拍，左脚单脚支撑向左水平旋360゜，右脚跟步，同时拍尖向下顺时针绕翻接下抱圆左平旋至身体左后方。
7-8拍，右脚单脚支撑向右水平旋360゜，左脚跟步，同时拍尖向下逆时针绕翻接下抱圆右平旋至身体后方。
加2拍左脚单脚支撑向左水平旋360゜，右脚跟步成开立步，同时体后盘绕拉拍接体前顺时针立绕。

第三段：
第三个八拍：
    3-4拍，正八字绕翻后变拍型为拍尖向下在身体左侧垂立拍。
第四个八拍：
3-4拍，左脚单脚支撑向左水平旋360゜，右脚跟步，同时逆时针缠头拍尖
向下拉拍至身体左侧。
5-6拍，右脚单脚支撑向右水平旋360゜，左脚跟步，同时顺势在身体左侧
逆时针小绕环接下抱圆右平旋至身体左后方。

2，第二段、第三段中，大家提问到有几个绕翻，同时我也用小视频给大家说明，（第二段与第三段方向相反。其中有喊口令失误，望大家理解）

3、第三段中的反八字绕翻连接背翻：

4、大家问道本套路哪里是立旋，哪里是侧旋。
本套路都采用侧旋，其也是与竞技技术相结合。

各位老师、球友们大家好！我是晋中学院王永萍，能在柔力球套路群这个大家庭中和大家共同交流学习柔力球非常荣幸，文字讲解和视频小章老师先给大家分享，随后大家还不太清楚的地方可以语音交流。有不妥之处请大家包涵[抱拳]

第四段：4×8拍

第一个八拍：
1-2拍，左、右脚依次向前上步，同时反八字绕环。
3-4拍，左脚向前上步单脚支撑向右跳转360゜，然后右脚向前落步；同时体前逆时针绕环插拍右旋接体前顺时针绕环然后拉拍至身体右侧。
5拍，左脚向前上步右旋90゜，右脚跟步，同时体前逆时针绕翻。
6拍，右脚向右侧迈步右旋90゜，左脚跟步，同时划弧至身体右上方顺势翻转球拍使球绕圆进入水平旋轨迹。
7-8拍，左、右脚依次向左上步左旋360゜，左脚跟步，同时上抱圆水平旋接顺时针头上平绕。
第二个八拍：
1-3拍，左脚向左迈步吸右腿左旋270゜接右脚向前垫步，同时正螺旋盘绕接体前顺时针绕环。
4拍，左脚向前上步右旋180゜右脚跟步，同时体前逆时针绕翻。
5拍，右脚向右迈步右旋180゜左脚跟步，同时划弧至身体右上方顺势翻转球拍使球绕圆进入侧旋轨迹。
6拍，左、右脚依次向左上步左侧旋360゜。
7拍，左脚向左迈步吸右腿左旋180゜，同时顺时针头上平绕。
8拍，右脚向前落步，同时身体左侧顺时针绕环。
第三个八拍：
1拍，左脚向左迈步右旋90゜右脚跟步，同时体前逆时针绕翻。
2拍，右脚向右迈步拧转上体，左脚跟步，同时划弧至身体右上方顺势翻转球拍使球绕圆进入水平旋轨迹。
3-4拍，左、右脚依次向左上步左旋360゜，左脚跟步，同时上抱圆水平旋接顺时针头上平绕。
5-6拍，左、右脚依次向前上步，同时反八字绕环。
7-8拍，左脚向前上步单脚支撑向右跳转360゜，然后右脚向前落步；同时体前逆时针绕环插拍右旋接体前顺时针绕环然后拉拍至身体右侧。
第四个八拍：
1拍，左脚向前上步右旋90゜，右脚跟步，同时体前逆时针绕翻。
2-4拍，右脚向右迈步右旋90゜，然后左脚向左迈步左旋90゜，右脚跟步，同时做正八字绕翻。
5-6拍，右脚向右两次上步跟左脚并右旋450゜，同时下抱圆水平旋接拍尖向下顺时针小绕翻接下抱圆水平旋。
7-8拍，左脚向左迈步左旋360゜右脚跟步然后成开立步，同时拍尖向下顺时针绕翻左旋接体前立绕。

上面是第四段文字讲解

@南昌铁路局上饶王选举老师您好！本套路中左手不持拍时没有刻意要求放在哪个位置，都是随着身体带动手臂走的。

第六段：
第一个八拍：
7-8拍，
A（左）：右脚向左前上步单脚支撑，左脚跟步，向右上抱圆水平旋180゜。
B（右）：右脚向右后方上步单脚支撑，左脚跟步，向右上抱圆水平旋360゜。
第二个八拍：
1拍，左脚开立步，同时两人向左侧互抛球。
2拍，两人接球后右、左脚依次向右上步右侧旋360゜。  
  3拍，右脚向侧成开立步同时顺势向右侧小抛球。
4-5拍，接球顺势向左并步在体前顺时针绕翻，接顺势向左两人互抛球。
6拍，接球顺势身体右转拉拍至身体右侧。
    7-8拍，A（左）：左、右脚依次退步，同时反八字绕环。B（右）：左脚退步，右脚活步，同时反八字绕环。
第三个八拍：
1-2拍，A（左）：左脚退步，身体左转90゜成开立步，同时顺时针头上平绕。B（右）：左脚上步，身体右转90゜成开立步，同时顺时针头上平绕。

第四段中有两拍三动，有一拍两动，有三拍两动

第八段：
第三个八拍：
1拍，开立步，顺势向身体右上方划弧。
2拍，开立步，顺势向身体左上方划弧变至拍尖向下。
3-4拍，右脚活步，左脚向右上步右旋180゜，同时下抱圆在体后换至左手正握球拍。
5-6拍，退右脚身体继续右旋180゜成开立步，同时左手下抱圆在身体右后方换至右手倒握拍。
7拍，左脚活步单脚支撑左旋360゜，右腿侧后摆腿，同时右手倒握拍在体后顺时针划弧变拍尖向上左旋。
8拍，右脚落步成开立步，同时右手倒握拍，右臂在体前顺时针立绕。
第四个八拍：
1拍，身体重心左移，上体左旋，同时右手倒握拍，右臂在体侧顺时针绕环。
2拍，右脚活步，左脚向右上步，身体右旋180゜，同时右手倒握拍，右臂在体前逆时针立绕环。
3-4，右脚活步，左脚向右上步右旋180゜，同时右手倒握拍转换拍型变拍尖向上划弧至体后换左手倒握球拍。
5-6拍，身体继续右旋180゜，退右脚，上左脚成开立步，同时左手倒握拍从体后划弧至体前换右手正握球拍。
7-8拍，开立步，体前逆时针绕翻并顺势向身体右后上方划弧。

以上是本次大家比较集中的一些问题解答，下面由我跟王永萍两位创编老师跟大家进行互动解答。谢谢大家！

@大海(周思兰)第四段中，身体随时都在拧转，没有固定说多少度

因为本套路出炉没多久，在一些细节上还有所欠缺，我们目前也正在紧张的进行更为详细的说明，所以文字讲解以及教学视频还在制作当中，给大家学习带来的不便还请大家多多包涵！

@☘春之语身后有翻拍，都在身体左后方完成，是向反方向旋转走的瞬间翻拍，拍尖向下

文字讲解待审稿后给大家发，谢谢！

以上是章老师王老师的上课内容，非常感谢。记好了要领，慢慢领悟，慢慢学习。