月子餐（26天）菜谱（22道月子餐）（产后坐月子10点注意事项）（吃什么下奶？）（你懂宝宝的"语言"妈？）

漫步云端

💥背景音乐歌词💥

老一辈也说啊

新一辈也说

社会主义救了中国

社会主义救了中国

铁锤锻造了啊

民族的尊严

镰刀收获了复兴的欢乐

收获了复兴的欢乐

久经风雨

几经拼搏

征途上踏平了多少坎坷

一代又一代

继往开来

中国特色道路越走

越走越宽阔

乡里人也说啊

城里人也说

改革开放富了中国

改革开放富了中国

田野长满了啊

丰收的喜悦

都市飞扬着多彩的欢歌

飞扬着多彩的欢歌

几经跋涉

几经开拓

前进中验证了多少探索

一代又一代

继往开来

中国特色道路越走

越走越宽阔

中国人也说啊

外国人也说

科学发展强盛中国

科学发展强盛中国

神州处处是啊

和谐的家园

人民家家有美好的生活

家家有美好的生活

和平崛起

朝气蓬勃

旗帜下奔腾着长江黄河

一代又一代

继往开来

中国特色道路越走

越走越宽阔

一代又一代

继往开来

中国特色道路越走

越走越宽阔

随着时代发展，坐月子已经不单单是躺在床上修养了，现在更多的是关注内外调理和外在保养。好的月子不仅可以让我们保持身材，更能够调理我们的身体，让身体更好的恢复到最佳状态！因此，美味的月子餐便成了月子里不可或缺的重要条件之一。也许有些宝妈不请月嫂，因此为了让各位宝妈能够做个舒服的月子，特将坐月子时的部分食谱整理如下，希望能对宝妈们有所帮助。

22道月子餐

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粥篇
【排毒减脂粥】
1、虾仁蔬菜粥
材料：鲜虾仁、粳米各100g，小白菜一颗，嫩姜一片，盐2小匙。
做法：1、粳米淘洗干净，加600ml水以大火煮沸，煮沸后转小火煮至熟软。
2、虾仁以牙签从背挑去肠泥；小白菜去根，洗净，切小段；姜洗净、切细丝。
3、小白菜、姜丝先下入粥锅中，煮沸后再下虾仁，待虾仁煮熟，加盐调味即成。

2、绿豆薏米粥
材料：绿豆、薏米各50g，蜂蜜少许。
做法：1、薏米及绿豆分别清洗干净后，分别用清水浸泡一夜，以使其容易被煮熟。
2、将浸泡的薏米和绿豆的水倒掉，绿豆和薏米入锅中，加入清水，用大火烧开。
3、用小火煮至熟透即可食用，吃的时候放少许蜂蜜调味。

3、排骨糙米粥
材料：排骨200g，糙米100g，葱1根，香油、盐各适量。
做法：1、糙米洗净，加水浸泡1小时以上；排骨切小块，汆烫去除血水，捞出后沥干水分；葱洗净切段备用。
2、将糙米放入锅中煮开，再放入排骨熬成稠粥。
3、加盐调味后熄火，撒上葱段，淋入香油即可。
月嫂分享：22道月子餐
4、猪肝瘦肉粥
材料：猪肝、瘦肉各50g，粳米60g，葱丝各适量，料酒2小匙，胡椒粉、盐各一小匙，淀粉少许。
做法：1、将粳米水泡30分钟，捞出放入锅中加水以小火煮成白粥。
2、瘦肉、猪肝切成薄片，各加少许料酒、淀粉腌渍一会儿。
3、将瘦肉、猪肝片放入粥内，中火煮滚至熟，以胡椒粉、盐调味，撒上葱丝即可。

【补血养颜粥】
5、胡萝卜菠菜粥
材料：胡萝卜丁、粳米各100g，菠菜50g。
做法：1、菠菜用水汆熟，切成碎末，备用。
2、粳米淘洗干净，加入适量水煮开后转小火熬煮至软烂，加入胡萝卜丁。
3、熬煮大约30分钟，待胡萝卜丁也煮至软烂，放入菠菜碎，烧煮片刻，即可关火食用。

6、木耳红枣粥
材料：黑木耳15g，粳米200g，红枣10粒，冰糖适量。
做法：1、黑木耳浸泡在温水中，变软后去掉根部的硬梗，撕成小片，备用。
2、红枣洗净去核，切片备用。
3、粳米洗净，加适量水和红枣同煮，待煮熟至软烂时加入黑木耳和少许冰糖，再略煮5分钟左右即可食用。

7、皮蛋葱花粥
材料：皮蛋2个，粳米、葱各适量，盐2小匙。
做法：1、粳米淘洗干净，加适量水以大火煮沸，煮沸后转小火煮至米粒熟软。
2、皮蛋剥壳，每个切成8块，加入粥中煮约15分钟，加盐调味。
3、葱洗净，切花，撒在粥面再煮沸一次即成。

【补脑安神粥】
8、海带瘦肉粥
材料：海带10g，猪瘦肉150g，粳米100g，葱适量。
做法：1、海带用温水泡发开，择洗干净，切丝；猪肉洗净，切细丝，备用。
2、葱洗净，切花备用。
3、粳米淘洗干净，放入锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，用小火煮粥，沸后放入海带丝，煮至粥熟。
4、放入少许盐及葱花调味即可。

9、薏米百莲粥
材料：薏米、干百合各20g，莲子、粳米、甜杏仁粉各10g，枸杞少许，红糖2匙。
做法：1、薏米、干百合、莲子分别温水泡透；枸杞子洗净；粳米淘洗干净。
2、在瓦煲中加入适量清水，用中火烧开，加入薏米、百合、莲子、粳米，改用小火煲约30分钟，再加入枸杞子、甜杏仁粉、红糖，继续煲8分钟左右即可盛出食用。

10、核桃芝麻粥
材料：核桃适量，芝麻粉2大匙，糯米半杯，白糖适量。
做法：1、糯米洗净泡水1小时备用。
2、将核桃切成小块备用。
3、深锅内放入核桃块、芝麻粉、糯米和适量清水，一起煮开。
4、改小火，煮至粥稠，加白糖调味即可。

【健胃消食粥】
11、番茄西米粥
材料：番茄100g，番茄切丁适量，白粥半碗，白糖适量，桂花少许。
做法：1、西米淘洗干净，用清水浸泡约20分钟至米粒吸水膨胀。
2、在锅中放入适量水以大火烧开，放入西米、番茄丁、白粥、白糖，煮沸后改用小火煮约20分钟，熟后盛入碗中，撒入糖桂花即可。

12、苹果糙米粥
材料：苹果300g，糙米100g，白糖2大匙。
做法：1、将苹果洗净，去核，切成丁，备用；糙米淘洗干净，然后加适量清水浸泡1小时以上。
2、将糙米放入铝锅内，加适量水，用大火煮沸，加入白糖、苹果块，再用小火煮30分钟出锅装碗加枸杞子点缀，即成。

13、白萝卜粥
材料：白萝卜1根，粳米200g，香菜末1大匙，盐少许。
做法：1、粳米洗净，泡水1小时后备用。
2、白萝卜去皮切丝，用榨汁机打碎成泥。
3、锅中放入粳米和600毫升水，用大火烧开后，加入白萝卜泥，改小火慢煮至粥稠，撒上香菜末用盐调味即可。

汤羹篇
14、鲫鱼豆腐汤
功效：通乳，补脾益胃。
材料：鲜鲫鱼1条，豆腐250g，油、葱、姜、清汤、料酒、精盐、味精各适量。
做法：1、鲜鲫鱼去鳞、内脏、鳃，洗净；豆腐切块备用。
2、锅中放底油，下葱段、姜片爆出香味，放入鲫鱼，加料酒、清汤烧开，撇去浮沫，放入豆腐，用旺火煮数分钟，转至小火煨至肉烂，烫成乳白色，加入适量精盐、味精即可。

15、营养牛骨汤
功效：用于产妇补钙。
材料：牛骨400克，胡萝卜150克，植物油、盐、洋葱、姜片。
做法：1、牛骨剁块，洗净，放入沸水中煮5分钟，捞出洗净；胡萝卜、洋葱分别去皮，切大块。
2、锅内加油烧热，放入洋葱块、姜片，炒香后加入适量清水，煮沸后加入牛骨、胡萝卜块，转小火炖3小时，加盐调味即可。

16、炖猪蹄汤
功效：猪蹄富含蛋白质和胶质，用于通乳滋补。
材料：猪前蹄两只，精盐、料酒、花椒各适量。
做法：1、猪蹄剁小块，用开水汆烫后洗净，沥干水。
2、将精盐放在锅里加入花椒干炒，待冷后连同料酒一同抹在猪蹄块上。
3、再将猪蹄块放入冰箱冷藏1~2天，取出，去花椒，再加水，盖过猪蹄，煮烂即可。

17、银耳木瓜羹
功效：开胃养颜，用于产后补血通乳。
材料：木瓜1个，水发银耳30g，红枣、莲子各适量
做法：1、木瓜洗净，去皮、籽后切成小块备用。
2、银耳用温水泡发至完全回软后，洗净备用。
3、红枣温水泡发洗净；莲子泡发后去莲心，洗净备用。
4、锅内放水，加入木瓜块、银耳、红枣、莲子、冰糖，先用大火烧开后改小火煲10分钟即可。

菜肴篇

18、麻油鸡

功效：营养丰富，且易吸收，用于产后进补。
材料：鸡腿两只（或半只鸡），老姜10片，芝麻油4匙，米酒2杯，热水1杯，精盐,适量。
做法：将鸡洗净，切成大块，老姜洗净切片。
2、锅内放入芝麻油加热，再把姜放入爆香，再放入鸡块拌炒。
3、倒入米酒、热水和适量精盐调味，中火煮约10分钟即可。

19、柠檬鸡柳
功效：富含维生素和矿物质，有助于开胃和产后补养。
材料：鸡胸肉400克，鸡蛋1个。盐、鸡精、料酒、酱油、淀粉、柠檬汁等各适量。
做法：将鸡胸肉洗净切条，加入淀粉以及蛋，腌拌后再加入蛋黄，最后再均匀裹上淀粉，放入锅中油炸熟。
2、在将调味料煮汁，勾芡，再加入鸡柳、柠檬汁拌匀即可。

20、白汁牛肉
功效：营养滋补，用于缓解产后血虚。
材料：牛肉500g，马铃薯2个，老姜1片，葱1根，盐1匙、酒1匙、味精少许。
做法：1、牛肉洗净切块，用滚水先烫煮1分钟，捞起冲洗干净。
2、马铃薯去皮切块，清水浸洗5分钟。
3、取砂锅入油烧热，放入葱姜爆香，加入牛肉块翻炒3分钟加水、酒、精盐和少许味精，先大火煮滚，改用小火煮半小时后加入马铃薯，续煮20分钟即可。
月嫂分享：22道月子餐
21、龙眼贵妃翅
功效：养血益气、补养脏腑，对产后气血虚弱之体有良好的补益作用，适合产妇月子里食用。
材料：鸡翅膀250g，龙眼10个，花生油15g，红葡萄酒50g，生姜、葱、酱油、料酒、太白粉、白糖适量。
做法：1、将鸡翅洗净，表面切口，用盐和酱油腌制，龙眼去皮核，葱切段。
2、量鸡翅放入热油锅，炸至金黄捞出。
3、锅内留少许油，下葱段爆香，放入红葡萄酒和鸡翅，再放入适量水顿煮，将鸡翅烧熟后捞出摆盘。
4、将龙眼肉用剩余汤汁烧热，摆在鸡翅周围。
5、将剩下的葱爆香，把少鸡汁虑入，用太白粉勾芡，浇在鸡翅上即可。

22、清炖鲶鱼
功效：富含优质蛋白质和维生素，用于产后营养补充，利水消肿，还可以治疗妊娠水肿。
材料：鲶鱼1条，姜、葱、蒜、精盐、米醋、料酒、白糖、花椒各适量。
做法：将鱼取内脏、鳃，洗净，剁成4大段。
2、油锅烧热，把葱、姜切丝，蒜切片炝锅，加水，放入剁好的鱼段，加入精盐、米醋、白糖、花椒，调好味道。
3、烧开后改慢火炖，至鱼熟汤鲜即可。

产后坐月子，10点注意事项

十月怀胎一朝分娩，反而多数妈妈对生孩子已经并不恐惧什么了。但是对于难熬的月子期，却是让她们心有余悸。因为产后身体虚弱，月子期间的各方面护理细节都要特别注意，这样才能最快速度调整好自己的身体和心理状态。月子坐好了，看起来年轻十岁。月子坐不好以后的身体将小痛不断。
然而许多妈妈虽然知道该好好坐月子，却在生产之后不可避免的遭受到了月子陋习的危害，不下床、不出门、不洗头、不洗澡、不刷牙、不让玩手机、不让通风等等，几乎没有人可以幸免！整个月子里做什么都不自由。天天只能面对着孩子、晚上睡不好、白天吃不香，这种生活节奏实在是难熬。这里有些传统习俗的确有利于产妇的身体恢复，而有些却有悖于科学月子知识，不利母婴健康。新妈妈们随着观念的进步，这些月子期间时常犯下的错误，我们真的不能在一错再错了！

一、不敢吹风
不能吹风是坐月子期间最通用的一条禁忌，在长辈的强调下，许多新妈妈深信不疑。于是乎，不少产妇为避免受凉，常紧闭门窗还盖着厚被子等，房间密不透风，风寒是避免了，但是房间里细菌不断滋生，不但对妈妈，就连对宝宝的呼吸系统都有一定影响。而且裹得厚厚的，严重妨碍了体温的散发，夏天更容易导致中暑。
因此，室内注意通风换气。保持室内空气清新。如果在感到炎热的时候，及时地打开空调和风扇，但不能直接吹在自己和宝宝身上，室温在26度左右，湿度在55%，具体以新妈妈感觉舒适为准。另外空气流通也是散热、降低环境温度的最好方法。
二、不敢洗澡
月子期间不让洗澡也不让洗头，这简直要命啊!而且婆婆还监督着，说这是习俗，人家都没洗过头。到了第七天我头发就油的不能见人了，散发着一股难以言说的味道，连老公都嫌弃我。

不敢洗澡和洗头也是坐月子习俗中广为流传的一条，老一辈坚信产后身体虚弱，而且免疫力低下，洗澡会导致着凉或者感染，严重的话会留下一辈子腰酸背痛头疼的病根，所以月子期间千万不能洗澡洗头。
事实上，产妇因为在生产过程中身体和头发大量出汗而变得很脏，月子里，产妇汗腺分泌旺盛，恶露不断排出，乳汁大量分泌，不洗澡大量细菌还会乘虚而入，影响产妇身体健康。一般来讲，产后一周可以擦浴，一个月后可以淋浴，决不可盆浴，以免引起感染。洗后赶紧擦干，穿好衣服避免着凉，做好保暖措施。洗头后也要及时吹干就没有问题了。
温馨提示一下，月子里最好不要碰冷水。

因为冷水会刺激到皮肤和关节，不利于产后恢复。产褥期一般42天才能完全恢复，这期间最好用烧好的热水冷却成温水用。洗澡可以正常的热水淋浴，洗手洗脸最好也用温水。

三、不敢洗簌
民间有"生个孩子掉颗牙"的说法，因此很多人因为习俗和家里老人的警告而犹豫"坐月子期间到底要不要刷牙"。不用犹豫，当然要刷！
产妇在月子里每天都会大量进食许多高蛋白类食物，并且往往都比较细软，如果不及时刷牙，更容易使细菌滋生，经过发酵、产酸损伤人的牙齿。产妇在月子里应与平时一样，每天刷牙漱口。
四，喝煮米酒
我国许多地区都有坐月子喝煮米酒的习俗，据说米酒性温热，可以预防风湿病，以及腰酸背痛的月子病，还有利于下奶，有些老一辈要求产妇大量饮用，甚至整个月子期间用米酒取代开水。

这看起来百利而无一害，事实上并无科学根据。现代医学证明，米酒虽然是糯米天然发酵而成，但度数也在4度～12度左右，大量的饮用会影响母乳的质量，也容易让产妇精神昏沉，嗜睡。

五，进食大补
一位90后的新妈妈说:每天必须得喝好多汤啊!简直要把一辈子的汤都喝光了，如果不喝的话婆婆就会唠叨，说不喝怎么补身体？哪有奶水喂宝宝？这时候根本就不顾及产妇的胃口。
生孩子是女人一生中最痛苦的时刻，相当于在鬼门关上走了一圈，耗尽全身血气，因此生完孩子的女人就应该好好补补。因此，月子期间都约定成俗的给产妇准备老母鸡汤、猪蹄汤、肉汤等各种大补食物，还认为这样有助于下奶。但是食"补"不代表什么吃的越多越好，越荤越好，有些荤汤比较好下奶，但是却不利于身体的恢复，还很容易造成堵奶，发生乳腺炎。产后应当饮食清淡，才能更好地排出体内的恶露垃圾。正确做法是

1.少吃多餐。
刚刚生完孩子，身体器官还处于一个疲惫的状态，这个阶段更要注重体能的恢复。在饮食上，少吃多餐，更利于肠胃对于食物的消化。在喝汤上，可以选择不同食材的营养汤点，食物多样性，才能够保证营养的全面性。
2.易消化。
产妇们要吃容易消化的食物。比如多喝汤、多喝粥。即利于产妇的营养补充，也能够满足宝宝对于乳汁的需求。一举两得。忌食辛辣刺激、生冷的食物，不要过早的进食人参类滋补食材。太甜的食物，香料、咖啡、等最好是少吃或是不吃，因为这些很容易通过乳汁进入宝宝体内，对宝宝的身体发育会造成影响的。
六，不敢吃水果蔬菜
有宝妈问：都说坐月子的饮食很重要，我婆婆说吃蔬菜寒，怕对肠胃不好，你们坐月子吃蔬菜水果吗？这种观点来源是认为产妇肠胃虚弱，害怕寒凉食物，只能吃温热食物，而水果本身比较冷，吃了会闹肚。

可实际上水果本身分为热性、温性和寒性，只要不是寒性水果，新妈妈都应该多吃，因为水果中含有丰富的维生素C，有助于侧切或剖腹伤口的恢复，还能提升母乳的营养。而吃蔬菜不会对肠胃不好，反而有利于肠胃蠕动。

七，整日卧床
老一辈的观念是产后身体太过虚弱，必须时刻卧床休息。其实这种说法也是错误的，早期下床活动可以促进身体尽快恢复，并且有利于子宫的恢复和恶露的排出，从而可减少各种感染的机会，还能促进肠蠕动，利于身体生理机能和体力的恢复。新妈妈应当根据自己的精神状态，下床走动，或者进行一些简单运动即可。但要避免过度劳累，或久蹲久站。

八，不及时束缚束缚
生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂，脂肪很容易堆积。所以，产后要及时，为了使形体恢复得好，在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不透气，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的，自动燃，脂，，出月子肚子平平，减重12金，还舒服。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦。

九，母乳喂养误区

1，躺着喂奶

老一辈普遍认为月子期间必须卧床，因此喂奶也需要躺着喂。可实际上躺着喂奶容易导致宝宝吸入过多空气，容易吐奶。最科学的做法是，在产后身体较为虚弱的前一周，可以暂时躺着喂奶，但要注意给宝宝拍嗝，身体稍好之后最好坐着喂奶。
2，过早添加配方奶
这是造成奶水不足的主要原因之一。由于宝宝已经吃了其他食物，并不感觉 饥饿，便自动减少吸奶的时间，如此一来，乳汁便会自动调节减少产量。要坚持母乳喂养，母乳对宝宝来讲是最完美的饮食，同时婴儿的吮吸会刺激反射性地引起子宫收缩，那么就可加快事得子宫复原。让宝宝多吸允妈妈的乳房，乳汁也会越吸越多。

十，不会调节分娩后的心情
宝宝出生后，女性朋友又多了一重身份，那就是母亲。面对着身体上、生活上的诸多转变，不少产妇都无法第一时间调节好自己的心态。妈妈心情很差，家人不理解，暗自落泪影响产妇身体恢复。
家人要多注意产妇的情绪，在育儿这件事情上，多多征求产妇的意见，产妇在诸多小事上不要太苛责自己。尽量克制住自己的脾气，把心放宽，忧虑的情绪最容易让肝气失调，非常伤身。月子期间如果实在闲着无聊，可以看看书，听听音乐，让自己没空去瞎想。

吃什么下奶？

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有的妈妈生完孩子，奶水太多、上奶太快、涨奶疼得不行……
而有的妈妈，在尝试过三千九百九十九种方法后……
终于
还是没奶
孩子，无论你做什么爸爸妈妈都爱你
我想多喝点奶
找个好人家
今天我们就来给大家推荐几种下奶食物，希望能帮到新妈妈哟~

汤类

1、昂刺鱼豆腐汤

昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。
做法如下：
1、2~3条昂刺鱼去除内脏，洗净备用
2、将50克豆腐切块，锅中加适量清水
3、加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱
4、水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味。

2、通草鲫鱼汤

鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

做法如下：
1、将1条鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；30克黑豆芽洗净
2、锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草
3、煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草
4、加盐即可食鱼饮汤

3、黄花菜肉丝汤

黄花菜在一些地方又被称作金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，非常有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。

做法如下：

1、100克洗净切丝，黄花菜50克洗净，红枣5颗
2、加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜
3、煮熟后加入盐调味即可食用

4、花生大枣猪蹄汤

花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以花生、红枣和猪蹄混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈！
做法如下：

1、1个猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口
2、然后放在清水中炖煮，加入50克花生、10颗大枣
3、水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可
4、出锅之前根据个人口味加少许盐。

5、党参当归瘦肉炖墨鱼

墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，党参、当归、红枣补气补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。
做法如下：
1、将鲜墨鱼250克剖开，去内贝壳，洗净，切块，猪瘦肉100克洗净切粒
2、生姜5片、党参30克、当归10克、红枣6颗全部放入锅中
3、加适量清水，炖煮2小时，出锅后加入少量盐调味。

6、酒酿蛋花汤

米酒是大部分地区的宝妈在月子期间常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳。
做法如下：
1、将1块酒酿加水煮开，再打入1个鸡蛋
2、煮成蛋花状即可，可趁热服用。

粥类

1、黑米胡萝卜红枣粥
黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的新陈代谢，气血通畅，非常有助于母乳的分泌。
做法如下：
1、黑米50克，胡萝卜100克
2、洗净、切块，大枣10颗备用
3、将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可；

2、王不留行花生粥

上面说过，花生可以补血通乳，如果再加上通草、王不留行两种药材搭配在一起下奶的效果会更好，王不留行花生粥非常适合脾胃虚弱、母乳较少的新手宝妈。
做法如下：
1、将通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁
2、将药汁、花生米30克、小米50克一同入锅
3、加水煮熟后加入少量红糖即可食用

想要母乳充足，首先要保证有奶必须要保持好的心情，不能着急生气，有压力等。其实最好的办法就是让宝宝没事的时候多多吸奶。
那么催奶的食物有哪些呢，在食物上可多喝汤，多吃腥的，下奶的食物，如鱼汤，猪蹄炖黄豆等等，不能吃回奶的食物如韭菜等，如果实在没奶，可以找个催奶师按摩一下。
要是多吃些菠菜，黄花菜，胡萝卜，木耳，之类的，可以催奶的，菠菜里面含很高的铁，通过奶水过滤给宝宝很好的，胡萝卜含很高的维生素，不容易上火。
1、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。
花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用，并含少量纤维素，具有良好的止血作用，能加速血肿消退，可用于内外各种出血症，包括血友病、血小板减少性紫癜、功能性子宫出血等。
2、豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
3、黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。现代药理研究表明，黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。
4、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
5、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名"生菜"，茎用莴笋则称"莴笋"，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
6、金针菜
金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
7、丝瓜
丝瓜络是一种中药材，别名又称丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等，就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。
丝瓜络多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。丝瓜络味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。专家建议出现乳汁分泌不畅，乳房包块，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络，以便通络催乳。
8、茭白
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。
由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
容易回奶的食物：
猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。
马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。
梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。
韭菜、麦芽水、乳鸽、猪肝、鸡肝、甲鱼、巧克力、地瓜、豆角、花椒、人参、山楂、香精、全麦麦片、大麦茶、西梅、提子、太咸的食物等有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。

催奶误区大集合：
Q1.催奶就靠补，多吃补品就能有足够的奶水？
A：适当的吃补品确实能够增加乳汁分泌，但是没有限制、不加选择地进食补品会给新妈妈的身体健康带来隐患。
Q2.拿着别人很有效的中药方子去抓药催奶？
A：中药催奶的方法虽然可行，但并不建议盲目使用，一定要按医生的嘱咐用药。一般情况下，在按摩、食补都没有什么效果的情况下再使用中药方。
Q3.产后前几天就开始喝各种下奶的汤汤水水？
A：过早喝下奶汤，常可导致乳汁淤积、乳房胀痛，甚至出现发热症状。产后一两天内应该喝些清淡的汤或医院特别配制的食物，既能恢复体力，又能保证乳汁正常分泌。
Q4.奶水不够了，找个催奶师按摩催乳？
A：一定要请专业培训过、有经验的催奶师帮新妈妈进行催奶通乳。
Q5.催奶就要大鱼大肉，哺乳妈妈不适合吃素？
A：大家熟知的催奶汤都是以动物性食物为主料，其实也有很多植物性食材具有催奶作用，比如豌豆、茭白等。哺乳妈妈饮食宜荤素搭配，大鱼大肉和纯素食都不利于乳汁的分泌。
Q6.妈妈奶水少，宝宝吃不饱，喝点配方奶吧？
A：相信大多数妈妈都这么做过。其实，新妈妈不要想当然地加喂配方奶，而是要坚持勤喂几天，让乳汁越吸越多，另外还要吃好睡好心情好。总之一定要沉住气，别急于给宝宝加配方奶。
Q7.感觉宝宝吃完后乳房还有点硬，攒着下顿再吃吧？
A：乳房中的奶绝对不能攒，否则会引起胀痛，即便宝宝没有吃完，也要用手或吸奶器将两边乳房都排空，以达到刺激乳汁分泌的目的。
Q8.乳房胀就是有奶，不胀就是没奶？
A：奶水是随吃随有的，不胀也有奶，奶水多少取决于宝宝频繁有力的吸吮刺激。
Q9.奶线少就表明奶水水？
A：奶线少，不一定就是奶水少，有可能是乳腺不通畅，乳房内的乳汁无法喷出。
Q10.都说让宝宝勤吸就会催奶，那宝宝得多费力气啊？
A：这就是人们常说的"吃奶的劲儿"，放心吧，宝宝是不会累着的。
Q11.每次喂奶时，就是一边乳房喂一次？
A：左右乳房交替喂奶，会让你有意想不到的收获。
Q12.混合喂养，喂着喂着就变成不喂母乳了？
A：混合喂养的目的不是让宝宝喂奶粉，而是让妈妈尽快催奶，以成功实现母乳喂养。
Q13.一顿奶先吸乳房，吸不出再喂点配方奶？
A：一定要让宝宝有几次纯粹吃母乳的机会，以慢慢削弱宝宝对奶粉的兴趣。
Q14.喂夜奶真的很累，打算让老公晚上给宝宝冲奶粉？
A：相对白天来说，新妈妈夜间身心都能得到休息，此时是产乳的最佳时间，如果能加上宝宝的吸吮，会起到事半功倍的效果。
Q15.剖宫产妈妈就是要比顺产妈妈奶少？
A：奶水的多与少，与顺产还是剖宫产没有必要关系。你的信心，你的坚持，就是乳汁源源不断产生的源泉。
Q16.我的乳房小，所以奶少也是很正常的？
A：乳房分泌乳汁的多少主要与体内催乳素的含量和泌乳细胞的多少有关，与乳房的形状和大小无关。有的妈妈乳房虽小，但泌乳细胞数目不少，产后乳汁并不少。
Q17.催奶后，奶水很稀，就没有营养？
A：乳汁看起来或稀或浓，只是脂肪含量不同造成的，不能与营养画上等号。一般来说，前奶稀，后奶稠，不管是前奶还是后奶，都是宝宝需要的，不能说前奶就没有营养，就不让宝宝吃。

所以说，在我们日常生活中有很多下奶的食物，产妇的家人可以根据这些菜谱做成美味的食物。这样不仅有利于产妇的身体恢复，而且对于宝宝的营养也更加保障，这样基本的母婴问题便得到了解决。

你懂宝宝的"语言"妈？

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带孩子真是个又开心、又辛苦的事情，尤其是带新生儿更是如此，看着宝宝那胖嘟嘟的小脸，懵懂的看着周边的事物，偶尔还会发出微笑，那一刻真是甜蜜死了，但是宝宝的脸说变就变，刚刚还在笑转脸就哭了，还是哇哇大哭，有时候怎么哄都不行，这让宝妈很茫然，不知道宝宝为啥哭，真是又心疼又无能为力。

宝妈带宝宝累就累在，宝宝不会表达，宝妈无法得知宝宝具体的感受，看着宝宝只能干着急。其实，宝宝虽然小，但也有自己的想法，而且也有自己的"语言"，只是这种"语言"变成了宝宝的表情和动作，如果宝妈能了解宝宝的这种"语言"，带起孩子来就不会那么手足无措了。

一、不理妈妈

当宝宝不理妈妈时，就代表宝宝想睡觉了。宝宝最信赖，最亲近的人就是妈妈了，在妈妈肚子里的十个月就跟妈妈建立起了不可分割的关系，出生后天天躺在妈妈怀里吃奶，闻着妈妈的味道，使得宝宝更加依赖了。而如果宝宝和妈妈玩了一会后，突然连妈妈都不理了，那就说明宝宝困了，要是此时宝宝还打着哈欠，眼神涣散，那就是宝宝想马上睡觉了。这时妈妈不要以为宝宝生气才不理妈妈的，因为此时的宝宝还不懂生气，不理妈妈就是因为没精力了，妈妈应该马上给宝宝一个安静的睡眠环境。

二、瘪嘴

当宝宝瘪嘴时，就代表宝宝感到受委屈了，再不哄哄马上就该哭了。宝宝也有自己的小情绪，如果觉得自己的要求没有被满足，就会感到委屈，随之小嘴就瘪起来了，意思是"宝宝心里苦啊，妈妈快来哄哄我吧"

三、一碰嘴角，就转头


无论你是用奶嘴，还是用手指，只要一碰宝宝的嘴角，宝宝会向这边转过头来，这就代表宝宝饿了，要吃奶了。小宝宝，一天没什么事，除了吃就是睡，而且每天要吃好多次，当宝宝饿了，只要感觉到嘴边有个什么东西，就想转过头去吃。

四、四肢松弛


当宝宝吃着吃着奶，四肢松弛做出一副懒洋洋的样子，就说明宝宝吃饱了。宝宝在出生的前三个月长的最快，宝妈生怕宝宝吃不饱耽误了长身体，总想让宝宝多吃，但宝宝吃多了也不好。所以当宝宝吃着奶时，把奶头或奶嘴从嘴里吐出来，并让四肢松弛下来时，就是告诉妈妈"我吃饱了"，这时宝妈就不要再继续喂宝宝了。

五、吃手指


很多宝妈总担心宝宝吃手指，觉得不卫生。其实宝宝吃手指是人家玩的正高兴呢。大部分的宝宝在吃饱后又没有睡意时，就会自己玩一会，方式就是吃手指。这个时候宝宝完全沉浸在自己快乐的世界里，妈妈最好不要去打扰，如果觉得宝宝吃手不卫生的话，可以经常给宝宝洗洗手，保证宝宝手是干净的，就让宝宝尽情的吃吧。

六、睡觉摇头


当妈妈哄宝宝睡觉时，宝宝躺在那里却怎么也不入睡，而且脑袋还摇来摇去，那就说明宝宝感觉太热了。这时妈妈要摸摸宝宝的额头以及脖子后面，如果感觉有汗，就说明宝宝穿的太多或盖的太厚，妈妈要适当减少一些。要知道宝宝很多的问题，都是家长怕孩子冷给捂坏的。