<h1><font color="#ed2308"><b>【厦大深圳校友会太极健康兴趣组】<br></b></font><b><font color="#57a7ff"><br></font></b></h1><h1><b><font color="#57a7ff"> 同享智慧，</font></b></h1><h1><b><font color="#57a7ff"> 同享科学，</font></b></h1><h1><b><font color="#57a7ff"> 同享健康，</font></b></h1><h1><b><font color="#57a7ff"> 同享快乐。</font></b></h1><h1><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h1><div><br></div> <h3>太极拳是传播最广泛的，最有群众基础的一项国术，除了养生技击功能之外，更是中国传统文化的代表性产物，它有着几百年的传承历史，是国粹中的精华。</h3><div><br></div><div>过往的实践已经验证，科学合理地坚持太极拳煅炼，对于综合提高身体素质，调理经脉血气，调节身心平衡，对于舒缓、改善和防治各种职业病，如腰肩盆突出、腰肩颈椎病痛，精神心理方面顽症，如失眠、焦虑、烦燥、空虚乏力等，以及诸如肥胖、三高、气血不足、糖尿病、心脑血管病等中老年慢性病症有着较为显著的效果。</div><div><br></div> <h3>太极拳无疑是世界上最有效率的一项有氧运动，科学家揭示，人的寿命最重要的一个因素是对氧气的有效利用，但人类对氧气的吸取利用往往不足实际吸取量70%，而有效利用氧气取决于三个方面：是否有足夠的运动量，是否能吸入大量的氧气和这些氧气能否被泵入微细血管并被血液微循环系统运输到全身各个器官？太极拳外静内动，追求精气神合一的境界与素质培养，为解决这三个问题提供了最佳的解决方案。</h3><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <h3>【拳法特色】</h3><div><br></div><div>28式办公室简易太极拳针对办公室职业人群的场合特点创编，使之充分利用短暂的休息时间和狭小的办公室场所从事太极拳煅炼。</div><div>为习练者进一步学习更高深的太极拳套路和功夫打好基础。</div><div>其核心要点在于：</div><div><br></div><div>1，精选陈式太极拳的核心拳架</div><div>2，简单易学，动作难度小，老小咸宜</div><div>3，舍弃所有跳跃蹲仆的动作，化繁为简，便于教学与学者理解掌握。</div><div>4，场地要求简便，1一3平米之内方寸之地即可自如演练</div><div>5，可左右反复循环演练，调整左右脑平衡</div><div>6，陈式太极全部内劲均含括：缠丝，螺旋，寸劲，崩炸，抖弹，折叠，对称，整体劲</div><div>7，既可套路训练，也可分拆单练，既可快打，也可慢练。</div><div>8，根据学习者的年龄身体状况与对套路的熟练掌握程度，可分高中低三种架式与快慢两种打法自主选择演练。</div> <h3>♦总谱♦</h3><h3><br></h3><h3>抱拳礼</h3><h3><br></h3><h3>第一式 起势</h3><h3>第二式 左右釆莲</h3><h3>第三式 霸王请客</h3><h3>第四式 撩阴掌</h3><h3>第五式 金刚捣碓</h3><h3><br></h3><h3>第六式 懒扎衣</h3><h3>第七式 单鞭</h3><h3>第八式 刁托</h3><h3>第九式 连珠炮</h3><h3><br></h3><h3>第十式 手挥琵琶</h3><h3>第十一式 叶底藏花</h3><h3>第十二式 倒卷肱</h3><h3>第十三式 退步压肘</h3><h3><br></h3><h3>第十四式 白鹤亮翅</h3><h3>第十五式 搂膝拗步</h3><h3>第十六式 斜行</h3><h3>第十七式 掩手肱拳</h3><h3><br></h3><h3>第十八式 披身捶</h3><h3>第十九式 背折靠</h3><h3>第二十式 青龙出水</h3><div><br></div><div><br></div><div>第二十一式 斩手</div><div>第二十二式 劈架子</div><div>第二十三式 兽头势</div><div>第二十四式 顺鸾肘</div><div>第二十五式 裹鞭炮</div><div>第二十六式 左右蹬一根<br></div><div>第二十七式 合手势</div><div>第二十八式 收势</div><div><br></div><div>抱拳礼</div><div><br></div><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>第十四式： 白鹤亮翅</h3> <h3>第十五式： 搂膝拗步</h3> <h3>第十六式： 斜行</h3> <h3>第十七式： 掩手肱拳</h3> <h3>28式快架</h3>