冬季跑步训练，注意事项。

包歌马拉松训练营

1、寒冷的冬天到了，冬天训练，跑步前一定要先热身，做够充分的准备活动，唤醒你的身体各个器官，使其进入运动状态，要戴好帽子，手套，脖套，要习惯把脖套戴在鼻子以上，防止冷空气进入直接呼吸道和冻伤。男生跑长距离一定要戴护身。

2、准备活动做完后，身体会微微发热，此时应该适当减少衣物，以防运动后身体出汗，因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服，跑起来体温升高，感觉热，边跑边脱，这样特别容易感冒，受凉。

3、跑长距离前2小时，最好要吃早餐，让自己在跑步的过程中，不会感到饥饿。

4、冬季不适合太早训练，早晨比较冷，呼吸冷空气对身体不好，而且早晨容易有雾霾，吸入肺部会对身体造成伤害，所以雾霾天气最好不要进行户外训练，跑步尽量选择在上午，这时的空气是比较适合运动。

5、冬季跑步速度不要过快，速度过快对心脏的刺激较大，还容易受伤，步幅要小一点，降低肌肉在跑步中的用力强度，减少消耗，最重要的是要注意自己身体能力，量力而行。

6、 注意，冬天室内外温差大，户外跑步，很容易受到低温影响，心跳变得忽快忽慢，这种情况下，不要立刻停下来，而是应该改成慢跑或走，同时调整呼吸，直至心跳恢复之后再跑。

7、注意，在正常的情况下，人体应该会感觉越跑越热，但冬季户外的环境，有可能会让体温下降，导致越跑越冷！在这种情况下，人体会出现血管收缩，血压上升的情况，出现这种情况，一定不要勉强自己继续跑步，尽快去喝热水和加衣服保暖，以恢复体温。

8、注意，跑步时感觉胸闷气喘，出现这样的情况，需要减慢跑步速度，及时调整呼吸，有条件的应该及时补充能量饮料。

9、注意，跑步时出现眼花，视线模糊，看到光斑闪闪，心跳剧烈，是运动时最危险的信号，出现这种情况应该及时减速，并注意脚下安全，防止跌倒，找一个地方坐一坐。

10、跑完步一定要马上进入室内，做拉伸！拉伸结束后要做好保暖工作，不要跑热了就脱衣服，天冷容易受凉！感冒！

11、拉伸后先休息10-20分钟后，饮用适量淡盐水或蜂蜜水，还要加强补充营养，和碳水化合物，维生素等营养素。

12、希望跑友冬季跑步多注意，科学系统的训练，把跑步变成自己的爱好，跑步的最高境界，就是无伤跑到老。

以上图片都是我们的跑友在冬天跑步的靓照。