七里山下的太极拳队——走进了太极，打练出了健康！

高山流水

张家口七里山位于市区东南部，新旧城区交汇点的七里山景区，占地3591亩。按景区划分为春景园、夏景园、秋景园、冬景园。“共产党员先锋林”位于该景区春景园内。 春景为踏青园，以春花植物为主，种植山桃、山杏、榆叶梅、连翘等春花植物；夏景为庭荫园，以遮荫乔木为基调树种。主要有国槐、杨槐、杨柳等；秋景为彩叶园，是观叶植物区；冬景为常青园，利用以成林的侧柏林为主体，引种红瑞木，金银木等。园区内配有石桌、石椅、等便民设施，是群众游憩、观赏、健身的生态植物公园。 也是七里山太极拳队最好健身运动场地。  

　

　　七里山太极拳队由高队长（只知姓高，详细资料不详）创建于此，数年来拳队寒来暑往，风雨无阻，坚持不懈。近年来组建的太极健身队伍逐渐壮大，发展迅速很快成为张家口七里山太极拳队重要的健身运动开拓者，为中老年人健身运动树立典范。

高队长六十有余，鹤发童颜，老当益壮，精神抖擞，一套太极拳内外兼修，炉火纯青，堪称一绝。

　　张家口七里山太极拳队是近几年由七里山，中、老年退休干部、工人、群众……由高队长组建的第一支太极拳队，由原来的几人发展壮大到今天的上百人，主要习练的是杨氏太极八法，套路由原来一套发展今天的八套，拳、剑、扇等。  

　　这是七里山太极拳队高队长一路太极拳，只见她手足舒展大方，刚柔相济，松静协调，架式平稳，动作娴熟连贯，不僵不拘，慢生柔，柔中刚，刚柔相济，动作连贯均匀，圆活自然，整套太极拳动作，从起势到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过度转换，都是紧密衔接、连贯一气，看不出明显停顿的地方。整套练习起来，速度均匀，前后连贯，好象行云流水，绵绵不断，内外兼练，协调完整，在练太极拳的过程中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，上下相随，内外一体，意动身随，手到劲发，全身既协调又完整，身体各部分得到均匀的发展。内行人一看，高队长就是一名太极高手。

　　七里山太极拳队的宗旨是：我锻炼、我健康、我快乐。感恩太极拳给我们带来的快乐、健康。时光不老，青春永驻，陪伴你一生的老朋友那就是太极拳——七里山太极拳队感谢你！

　　我运动，我健康，我快乐。他们是怎么想的，也是怎么做的。七里山太极拳队冬练三九，夏练三伏，无论酷暑，还是严寒，风雨无阻，始终如一，坚持不懈，抓住日出东方或太阳西下这大好时光进行煅炼，这已经是七里山太极拳队人的一种常态。娱乐与健身一体运动，有利于身心健康发展，是中老年人延年益寿一剂良药。

太极治百病，活络筋骨通。防身能自卫，螺旋妙无穷。

　　这位太极高手周围热情的人称她为麻姐，她性格开朗直爽，快言快语，热情大方，乐于助人，做事雷厉风行,一丝不苟,处事态度积极端正,做人诚恳热情,办事效率高，有组织，有领导是重量级智囊团人物,是领导的左膀右臂，麻姐的为人做事让人有目共睹，拳友们对麻姐非常尊敬，也乐于和她合作，而且是七里山太极拳队的好助手！也是七里山太极拳队的好大姐！

　　这位是曾经在康保县处长地乡插队落户老知青冉少霞，人称冉姐。她是七里山太极拳队又一位太极高手，你们看一路太极拳下来，腰不弯，气不喘，面露笑容，镇定自若，一派太极大师风范。正如俗话说的，台上十分钟，台下十年功，短短的几分钟，这凝聚了自己多少血汗结晶啊！表演结束后，太极拳大师们对她表演给予了很高的赞赏，这就是太极拳队持之以恒的成果。磨练意志，又锻炼身体，可谓一举两得。

　　这位中年太极高手赵兰是康保处长地乡人，多年来随丈夫一起居住七里山附近，利用早晚业余时间参加七里山拳队习练太极八法，由于她勤学苦练，虚心好学，练就一身好身手，打的一套好拳法，现在是七里山太极拳队重量级别太极高手。大家仔细看看赵兰这套太极拳，她以太极阴阳为基础，由无极至太极，由无相而生有相，由静而生动，每一招式都阴阳相合，即虚实、刚柔、动静等互为一体，拳路更加饱满丰富、拳式更加柔软圆润，步伐更加沉稳刚建，堪称太极大师。

　　这位不知名太极拳大师全套动作整齐，圆活连贯，舒展大方，周身中正，虚实分明，柔中有刚，刚中有柔，连绵不斷，动作与音乐相配，精彩绝伦。内练一口气，外练筋骨皮，她是内外兼修，功底深厚。内行看门道，外行看热闹，此话言之有理。

　　你们看，拳友们身穿统一服装，个个精神抖擞展示太极拳，偶尔太极与音乐、舞蹈融合在一起，给人感觉不仅仅是强身健体，更是一种美的熏陶。太极让我们重拾健康，太极让我们重拾快乐，我健康，我快乐，因为我爱太极。我健康因为我练太极。

　　随着音乐响起，七里山太极拳队迅速将手举起，成抱拳礼动作，“起势”，他们不紧不慢地放下双手，迈开左腿，连贯而不失节奏地开始表演，全身柔绵而有力地开始摆动，每一个关节灵巧地配合着，身心倾听着悠扬的乐曲，双手如同白云一般舞动着，在柔和的动作中也藏着几分刚劲，双手握拳，转腿，向前缓缓冲拳，推掌，更让沉浸其中的我们觉得正在全神贯注地将混沌的天地分开，动作要多么精确，到位，整齐。

　　这是七里山太极拳队的学员面对面在一起交习武健身活动。这一亲近，让我深深地感受到了学员之间那种亲如兄弟姐妹的感情；感受到学员间那种不怕吃亏的风格；感受到学员对太极的一种执着；感受到太极人那种特有的快人快语、爽朗朗的性格；感受到太极人的朝气与活力⋯。

七里山太极拳队姐妹们数年的相处，拳友们情深意浓，难舍难分，相互学习，共同努力。

七里山太极拳队是一支团结.和谐，幸福.快乐的太极拳队，大家瞧！俩位太极大师亭亭玉立在美丽的体育健身公园。精彩的表演赢得众人的喝彩，为七里山太极队赢得了光彩，赢得了荣誉，这荣誉，这鲜花，象征着团队的团结和谐，鲜花荣誉应当赠送给全体队员，是大家的坚持与维护才有随缘的今天，真诚祝福大家幸福快乐每一天。

　　七里山太极拳队表演的13式太极拳，24式太极拳，32式太极拳，40式太极拳，42式太极拳等，风格各异，各具特色，博得了观众的喝彩，他们尽管六十花甲之年，但是太极每一招，每一式，招招到位，式式精准，步步稳健，拳拳有力，力求完美。他们风采依旧，不减当年！

　　2017年，张家口首届太极健身大会在体育总局隆重正式开幕，健身队来自全国各地武术爱好者，有蓝天舞蹈队，七里山健身队，正阳健身队……共享这次太极盛会，为了弘扬传统文化，武术爱好者积极参与，努力拼搏，取得好成绩！

七里山太极拳队习练太极拳练主要是为了强筋健骨，锻炼身体，其次修行养生，健身保健，这种强身健体活动是一种风格独特的武术健身项目，它融合了其它武术、舞蹈的动作，太极拳刚柔并济，可攻可守，充满了飘逸潇洒的武术的阳刚威仪，同时具有观赏性，艺术性的健身运动。

你们瞧！太极拳大师赵兰全套动作整齐，圆活连贯，舒展大方，周身中正，虚实分明，柔中有刚，刚中有柔，连绵不斷，动作与音乐相配，精彩绝伦，给人留下赏心悦目，心旷神怡感觉，真有点流连忘返，乐不思蜀！

　　打太极拳的确是中老年的一种健身活动，它可以活跃自身的脑细胞，消除中枢神经系统的疲劳。同时，通过适当修饰和打扮，会产生愉悦感、满足感、自信心与活力感，有利于身心健康。这种太极运动是最好的延年益寿良药。作为子女，除了要多关心老年人的生活起居，减少或避免身心劳累外，还应该在精神上、心理上、行动上去理解，支持中老年人健身活动。

一、太极拳的起源，历来众说纷纭，主要有以下几种说法：

1．陈家沟起源说

这种观点认为，太极拳为明末陈王庭所编创。持此观点的代表人物为武术史研究者唐豪、顾留馨等。唐豪先生在实地考察了河南温县，并查阅了县志和《陈氏家谱》等后得出此结论。主要依据为陈王庭遗诗中有：“叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险。蒙恩赐，枉徒然!到而今，年老残喘，只落得黄庭一卷随身伴，闹来时造拳，忙来时耕田。趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便……”，作为其编创太极拳之论据；再者，据《陈氏家谱》载，陈王庭为“陈氏拳手、刀枪创始之人也。”由于广为流行的几大类太极拳与陈式太极有着渊源或师承关系，故加重了此说法的权威性。在一段时间内，这一观点曾占主导地位，如《简明武术辞典》等书中均用此观点。

2．张三丰创拳说

由于太极拳的理论根据是中国古典哲学中的“太极理论”，而道家和道教乃是此理论的发挥者，于是道教、道家与太极拳的关系问题也引起武林人士的重视，张三丰创拳说实则是这一现象的反映。这一观点由来已久，“陈王庭创拳说”盛行以前，即为传统定论。如杨澄甫所著《太极拳体用全书》自序中曰：“先大父更诏之曰，太极拳创自宋末张三丰，传之者，为王宗岳、陈州同、张松溪、蒋发诸人相承不绝。”且附有《张真人传》。更早如李亦畲《太极拳小序》中也说：“太极拳始自宋张三丰”。今人亦多有赞同此说者。其佐证文献如《三丰全书》．其中记载“少林为外家，武当张三丰为内家”等。

3．王宗岳创拳说

王宗岳在中国太极拳史上的重要地位，为历代拳家所公认。他首次运用易学概念，并阐发《周子全书》于拳理之中，写成《太极拳论》．遂使“太极拳”名称得以确立，其文也成为太极拳传统理论的顶峰：由于王宗岳第一次较为系统地论述了太极拳拳理、拳技，且王在武史中有迹可查，故有人据此认为王宗岳总结前人经验，首创太极拳于世，后传人陈家沟：因现存有文献记载，“王宗岳传拳蒋发，蒋再传陈长兴”之说。

4．武当山创拳说

中国武术与宗教渊源颇深．至少在理论上可见其广泛的牵涉。而流行的“内家”“外家”之分，将武当归于内家，少林归于外家，其立论客观与否，可另为议论．但无疑加重了武术的宗教色彩。与此相应，出现“太极拳起源于武当山”的观点，也就是很自然的事了。持这种看法的认为，“炼丹”是中国道教的一大活动内容，也是古代研究养生术的一种方法．武当道士在长期的内丹实践基础上(多为静功)，结合呼吸吐纳以及导引方法，发挥而成太极拳，其主要作用在于疏通经络(如带脉、任、督脉等)，调和气血，以达抗病延年之效．再吸收其他拳法之精髓而具技击之功。

二、太极拳的门派　　

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

　三、太极八法秘诀:　

太极拳习练者和深研者大多都习练杨氏传统太极拳的基本功。太极基本功为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等，称谓为太极八法。从太极八法中又演示出八八六十四手法。

杨式太极八法秘诀：

1.掤劲义何解 ，如水负行舟， 先实丹田气， 次要顶头悬，全体弹簧力， 开合一定间， 任有千斤重 ，飘浮亦不难；

2.捋劲义何解 ，引导使之前 ，顺其来势力， 轻灵不丢顶，力尽自然空， 丢击任自然， 重心自维持 ，莫为他人乘；

3.挤劲义何解， 用时有两方 ，直接单纯意， 迎合一动中，间接反应力 ，如球撞壁还， 又如钱投鼓 ，跃然击铿锵；

4按劲义何解 ，运用如水行 ，柔中寓刚强， 急流势难当，遇高则膨满 ，逢洼向下潜， 波浪有起伏 ，有孔无不入；

5采劲义何解 ，如权之引衡 ，任尔力巨细， 权后知轻重，转移只四两， 千斤亦可平， 若问理何在 ，杠杆之作用；

6.挒劲义何解， 旋转若飞轮， 投物于其上， 脱然掷丈寻，君不见漩涡 ，卷浪若螺纹， 落叶堕其上 ，倏尔便沉沦；

7.肘劲义何解 ，方法有五行 ，阴阳分上下， 虚实须辨清，连环势莫当 ，开花捶更凶 ，六劲融通后， 运用始无穷；

8.靠劲义何解， 其法分肩背， 斜飞势用肩， 肩中还有背，一旦得机势， 轰然如捣碓 ，仔细维重心 ，失中徒无功。

四、杨式太极八法释义：棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠是太极拳的八种用力技法，統称：太极八法。太极者，务必牢记八法之精髓，由着熟而渐悟懂勁，由懂勁而阶及神明。

五、太极拳的九大主要特点

　　1.太极拳是一种“全身运动”

　　太极拳动作比较全面，上下相随，周身“一动无有不动”，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。

　　2.太极拳是一种“平衡运动”

　　太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。

　　近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质，减少老年人跌倒的发生。

　　3、太极拳是一种“休闲运动”

　　打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息。

　　动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的“松弛运动”。

　　

4.太极拳是一种“调心运动”

　　打太极拳时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。

　　因此，打太极拳可以训练注意力，使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来，转变为耐心、凝聚、凝神、专心，对于防治现代文明病具有积极作用。

　　5.太极拳是一种“调息运动”

　　太极拳又称内家拳，集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体，运用吐纳术和导引术，以意运气，以气运身，气力合一，使“调身、调息、调心”的有机相融，实现祛病健身、延年益寿的目标。

　　6.太极拳是一种“健腰运动”

　　太极拳的全身运动以腰为轴，躯干转动带动全身联转。根据中医的理论，有助于锻炼命门，畅通督脉，充实肾气。肾气旺盛，命门火足，则人精力充沛，面有光泽，两眼有神。

　　

7.太极拳是一种“温和运动”

　　太极拳动作温柔、缓慢，经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度，特别适宜于中老年人锻炼。

8.太极拳是一种“有氧运动”

　　特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强，持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏器，适宜减肥，并且方便易行，安全可行，容易坚持。

9.太极拳是一种“不受任何限制的健身运动”

　　它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。

　　基于太极拳的这些特点与优势，在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。

　　六、当代人练太极拳的十九个益处

　　太极养生是这个社会发展的必然趋势，也是每个人身体健康必备运动，通过修炼太极拳能提高身体素质。

　　1.激活自身修复系统

　　随着年龄的增长，人的自身修复系统也在慢慢退化，太极能打通“任督二脉”，激活身体修复功能。每天十分钟，远离亚健康。

　　2.疏通经络

　　长期坐在办公室，身体活动少，大脑活动过多，经络通道堵塞，全身会有小疙瘩，就像水不流动就容易发酸发臭，坚持习练太极，疏通经络后，疙瘩就少很多。

　　随着办公化时代的到来，腰椎等疾病越来越多，有什么好的方法预防呢?当然是太极拳，太极拳能帮助你疏通经络，活血化瘀。

　　3.放松神经系统

　　不运动，长时间做一些事情，全身都很紧张，很僵硬，太极拳凝神聚气，沉稳安舒，可以使神经系统放松，缓解头晕眼花。

　　4.身心轻安

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过太极，气血通畅了，身心就自由了，达到身心合一。

　

　5.增强心脏功能

　　不爱运动，所以心脏功能不强，太极虽慢，但是能全身催动气血，增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　太极拳是一种天然的保健品，每天坚持练习太极拳不仅精神好，而且气色佳，太极拳是治病的偏方。

　　6.强健血管

　　医学讲，太极能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

　　7.增强筋骨

　　生活没有规律，所以全身肌肉韧带僵硬而没有弹性，没有力量，通过太极之后增强筋肉韧带力量，关节也灵活了。

　　8.通畅血液循环

　　人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，太极能轻松打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

10.治愈三高

　　有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始练太极吧，儒雅的的有氧运动，安全控制三高。太极对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

11.精神快乐

　　中医讲，坚持太极，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，太极能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

12.体形美丽

　　人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，太极能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　13.防止心肌梗塞

　　医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，太极能优化心脏功能，减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

14.强腰固肾　　人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，练太极就是练腰，练习后能减少吃药，从而增强肾的功能。15.大脑清晰　　待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，练太极呼吸吐纳，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。　　

16.增强视力　　看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周太极三次，每次半小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。　　

17.延年益寿

　　生命在于运动的意思，太极是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

18.开发智慧

　　人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持习练太极，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始太极吧。

19.益于大脑健康

　　太极运动有阴有阳，开发大脑潜能，有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，比健身房运动更有益于心理健康。

七、 太极拳的要求:  

　　为了更深地了解——熟悉——掌握——融会贯通太极拳，就只有一遍一遍的练习，一代一代地相传。太极拳在传播过程中，出现了很多派别，但他们的目标是一样的，就是对生命仲极奥义的追求。人们练习太极拳的过程中也体现了这一追求

　练习太极拳要求松。松不是软，松不是僵。松就是放松，是放得开。

　　第一、，放松有利于强身健体。放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞，气脉不通。<<黄帝内经》说：“痛则不通，通则不痛。”有病是因为不流通，流通了就没病。要周身放松，犹如沟渠管道，有一处阻塞，就有一处难通。

　　第二，放松事技击的需要。松练才能由松人柔，对抗时能柔化对方。一个人能一下子抬起一根百斤重的铁棍子，却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。继而由柔至刚。只有松的充分，才能紧的凶猛，对抗时才能猛击对手。一味张紧之力犹如拿手的插钉，松而后紧之力犹如纶锤击钉。何为有力，不言自明。

　第三，放松能休养生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中间停歇时，虎好好休息，熊却继续卖力打扫战场，结果后来虎打败了熊。世间的事情都是一理，不管是局部的还是全体的，不管是练拳还是打仗，常态都是放松，应态才有紧。太极拳是讲阴阳对立统一的，阴中有阳，阳中有阴，休息战斗，战斗休息，轮回旋转。

关于气

　　气是物质存在的三种形态之一。人体之气，遍布全身，中已有气色好不好之说。人体之气通过呼吸和体外之空气吐纳循环，生生不於，息息不断。

　　太极拳也主张练气。这个练气主要指调整呼吸。要平心静气，使呼吸更自如，更深长，更流畅。具体姿势简言之就是腹式呼吸。

关于劲

　　太极拳讲究劲，与人交手先接劲。劲不同于力，劲就是有意向的力。无意向的力是笨拙的力，有意向的力是聪明得力。有所谓“用意不用力”，实际上是用劲不用力。用有意向的力，不用无意向的力;用聪明得力，不用笨拙的力。

　八、太极拳功能:　

太极拳有很多规定，在开始练习太极拳时，必须要严格遵守姿势要求。静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想集中，专心引导动作，呼吸平稳，神匀自然;中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不僵不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，同时以腰坐轴，上下相随，周身组成一个整体，刚柔相济，外柔内刚，连贯协调，虚实分明。这才是打好太极拳的基本所在。

　　同时，我们还要注意太极拳的套路，即一招一式。太极拳以“捋，挤，按，采，肘，靠，进，退，顾，盼，定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰，收鄂，直背，垂肩，有飘然腾云之意境。

1. 太极拳的健身和防治疾病的功能

　　(1) 不受场地，时间限制，备受人们青睐。太极拳姿势优美，动作柔和，

　　男女老幼皆以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。即能锻炼身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎。

　　(2) 坚持练太极拳，能健康长寿

　　打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。

　　(3) 太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下：

　　1.锻炼神经系统，提高器官功能

　　2.有利于心脏，血管和淋巴系统的健康

　　3.增强呼吸机能，扩大肺活量

　　4.促进消化功能和体内物质代谢

　　5.加强肌肉，骨骼和关节的活动

　　6.畅通经络

金灿灿的奖杯🏆，红艳艳的荣誉证书，这是集体的力量！团结的精神！

　2. 太极拳的调心和调息功能

　　(1) 练习太极拳，可谈“七情”

　　对老年人来说，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而经常练习太极拳，淡化七情，七情为：喜，怒，思，忧，悲，恐，惊这七种感情，时常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患，如心脏病，高血压，肺痨，精神病，神经病等等都与这”七情”有关。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人，更要善于控制心理意识和思想感情 。

　　

(2) 练习太极拳，可克服“上盛下虚”

　　中医认为，人年过四十，肝肾易亏，犹如根枯而草黄。浇水灌肥，应从根处着手，滋肝补肾，及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析，“上盛下虚”者为数不少，“上盛下虚”为中医术语，指的是中老年人肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢发凉，阴疾少精，胸闷腹胀，食滞便秘等症，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴阴耗多有关。

　　太极拳是一门最讲求省力打人的艺术，所以借力打人、引进落空是太极拳最本质的特点。要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺，就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不动，一静无有不静”，人一挨我，我在下即能得机，而在上即能得势，上下相随，前后左右无不得力也。能得机得势，乃能舍己从人;能知己知彼，才能因敌变化;能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入化。

太极拳可以说是中华武术经验的总结，是武术的精华所在，"繁、难、慢、长"是传统套路精华的集中体现，传统套路绝对不应该简化。传统套路就是优于简化套路，我们应当学习太极拳传统套路，并将其发杨光大。太极拳是一座宝藏，也是一门技击艺术。越学你会越感到他的博大精深，因为它是一门深不见底的学问。要是一学就会，那就不值钱了，太极拳的深奥理论及其技击的特殊效果，虽穷毕生之精力去研究它，也很难得到多少，是值得我国人民引以自豪的宝贵文化遗产，是对人类医疗、体育事业的伟大贡献，它已越来越为世界人民所认识与喜爱。

　　太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

　　太极拳是中华传统辩证哲学思想与武术、吐纳术、导引术的完美结合。它所具有的对称协调，刚柔相济，华美飘逸的运动形式，高妙超强的技击技术，淡定自若，和谐中正，仁义儒雅的修为，以及自强不息，超越自我的精神追求，其社会性、和谐性、艺术审美性等等，包含了大量的美学元素。

　　太极拳是一种既深奥而又普通的一门功夫。每个人都可以练习，每个人练得都不一样，即使是同一个师傅教出来的，也是不尽相同;所有太极拳的人当中真正的学会掌握太极拳的可谓是凤毛麟角。可见太极拳是多么高深莫测，但是人人皆可学，而且太极拳老人太极拳有模有样，让人难以琢磨不透。我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太极拳适合宇宙本院相通的一种功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

　　每个人都是独特的存在，不可能出现两个一摸一样的人。这都是由于人的身体复杂和思想之复杂。所以，每个人对太极拳的理解都不相同。这样，人们亮出来的太极拳就千差万别了。

　　

太极拳动作缓慢，速度练习的运动量相对会小一些，能适合老、弱、病、残各种不同体质的人练习，通过长时间的缓慢运动肢体，全身肌肉、肌腱、关节、韧带的绞来绞去，肢体的缓慢伸缩、升降、起伏，以及内脏间的相互自我按摩，更有利于经络气血的畅通，而体内"真气"的发动是需要一定的运动时间的，通过肢体运动的导引才能产生，一般的规律是真气的发动，需要不间断的缓慢运动12分钟以上，才开始在体内出现。这一现象说明运动量与运动时间的长短是成正比的，没有足够的运动时间，就不可能有足够的运动量。运动量是要靠较长时间不停的运动才能积累起来，体质的变化要靠运动量在体内不断的积累才能起变化。这就是简单的量变到质变的过程，如果天天能将体内的"真气"发动起来，天天出一身汗，日积月累，体质就起变化，身体自然会一天天的好起来，一般的情况是：当你以20分钟慢速度练完一趟拳，就已出汗、但不喘气，以缓慢柔和的拳姿，引动体内真气的运行，调理内脏、平衡阴阳，使体内细胞的分子结构排列从无序到有序，使有病的人在愉快的练拳中不知不觉的消除了疾病。这是一件何等了不起的健康方法。

　　太极拳队讲究放松，松要放得开，放得开才使动作协调柔顺，圆转灵活，如行云流水，似布雨播风。从放得开这个意义上说，初学者不宜强调松。

　　松要在有力和无力之间。松由意来统帅，做到意贯全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太紧，太紧易僵。意僵则呆，其更恶于形僵。这样全身内外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。

　　武术与艺术是没有国界的，太极拳已走向世界。它的治病、防病、延年益寿的功效以及技击的科学性正日益为世人所瞩目。太极拳不仅是中华民族的珍贵文化遗产，也已经成为全人类的共同财富。

　经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因只有下部沉稳，上肢才能轻灵，这样经常不懈可克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背痛，浑身乏力等“上盛下虚”的症状。

　　在中国功夫里，太极拳是一种老少皆宜的运动，太极运用里五运六气，经络论和阴阳五行的原理，打拳时要求体现动静兼修，形体动而头脑静，动中有静，是大脑皮层得到抑制性的保护。要做到以意领气，意气相随。根据十二经奇经入脉之走向，随动作的阴阳虚实，起落翻转，左右运行，上下贯通，升降开合，阴升阳降，阴收阳发，开源疏导，以动引气，以气推动肢体，意到而气力相随之。要求呼吸与动作紧密结合，即以气支配动作，又快而慢，深，细，匀，长，逐渐使肺活量加大，形成代谢旺盛起来，从而起到整体防病强身之实效，扶正祛邪之目的，只要长期坚持练习一定能起到强身健脑，祛病防病，修身养心的功效。

　　练习时要根据自己的体质，保持自然呼吸，使呼吸保持从容不迫，舒适自然，顺序渐进，吸起呼落，吸气时收腹提肛，呼气时小腹自然放松隆起。打拳时全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩坠肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虚步，虚实分明，重心稳地，气沉丹田。打太极拳以柔克刚，用意不用力。总之太极拳博大精深，学无止境，我们刚学不久，只能望其项背，只有尽量将理论知识与实际打拳结合起来，一面琢磨，一面学习。

　　太极拳是中华民族不可多得的精神和文化遗产，我们要响应政府全面健身的号召，继承发展，发扬光大太极拳这一优秀的传统文化，大力普及太极拳，弘扬武术瑰宝，强身健体，以提高全民族的身体素质，希望跟多的朋友加入到太极拳的队伍中来。

　　学习太极拳，要学会营造一种自我的境界。也就是练习过程中锻炼身体之外，更重要的是学会如何调整自己的心态。也许这种方法应该能更好的运用到学习中去，提高自己的学习效率吧。觉得自己自从学了太极之后，心胸便逐渐开阔起来，情绪也不会那么阴晴不定了。因为完全入境的同时，就学会了如何去寻找内心的平衡点，浮躁的情绪会随之烟消云散。目前觉得自己所处的水平仍然花拳绣腿的水平，只会依葫芦画瓢，而不会拆散。痛苦是暂时的，收获是丰硕的，学习太极拳将为学习太极生活增添一份美好的回忆。

　　太极拳主要是以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。不但是强身健体还可以防身自卫，太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚……气功功法，开发人的智慧、激发人的体能，使人延年益寿、健康永久，是一种集武术，养生，自卫一体，上乘的拳法。因而吸引众多太极爱好者潜修习练，尤其中老年人尤为喜爱。

　　人们常说，太极拳是文化拳，是智慧拳。这是指太极拳蕴涵了丰富的中国传统文化内涵，饱含无穷的哲理，需要我们在掌握拳架动作的基础上，不断去琢磨、去领悟。

太极奥妙无穷，难以琢磨，本人对太极拳理解肤浅，对我来说只是刚刚认识。但是我感觉到，对太极拳不能仅仅停留在练习这个层次，要练习、思考、领悟；思考、领悟、练习。几方面结合起来，慢慢积累、慢慢进步，逐渐达到较高境界。以上只是一些肤浅的思考和体会，写出来，请拳友们指正。

　　 修炼太极要结合人生修养，结合人的生活实际，把太极拳理运用生活当中，在平时生活中要懂得放松，懂得放下，懂得吃亏，懂得宽容，懂得理解……这就是健康，这就是收获。

琢磨太极拳、领悟太极拳理，把太极理论用于生活中，我想这恐怕是练太极的最高境界。这也许是一种高谈阔论，也许是纯属一种夸夸其谈，也许是一种对太极错误理解……不管是哪一种，希望拳友们理解，不足之处批评指正！

（部分资料来源于网络，在此谢谢！）