冬季养生--养肾

墨兰

时值三九严寒，民间都有冬令进补的习俗。冬令进补，人们总会联想多吃滋补的药材、食材来进补，承然，这些滋补品滋阴养肾，增强体质。但是，究其实，冬令进补实际上就是要补肾，但是，仅通过吃来补肾是远远不够的。

俗话说："生命在于运动"，又有"春生夏长，秋收冬藏 "之说，在寒冷的冬季不适宜大汗淋漓的激烈运动，但是适当的运动，肢体功能活动包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更注重 锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。

下面一些运动操都能很好活络筋骨，滋补养肾。

一腰部按摩操

1两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

2两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等。

二耳部按摩操

按摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。

三腹部按摩操

　1按摩腹部以单掌或叠掌按摩脘腹，（实际上就是胃部）以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。

2按摩腹部的气海穴（气海穴在肚脐下方2个手指）、关元穴（肚脐下方3个手指）气海穴是人体中的一大要穴，经常对这个位置进行按摩能够很好的强壮身体，同时还能够有效的提高身体的免疫力以及抵抗力，减少患有疾病的可能。

以掌心紧贴于气海穴、关元穴的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100200次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩 100200次，按摩至有热感，即有效果。

四 腿部运动和按摩

1俗话说：人老腿先老，所以适量的腿部运动能预防衰老和很多疾病的发生，冬季的腿部运动以步行为佳，适量的步行，能主动按摩脚底很多重要穴位，能起到保暖身体、活络筋骨等攻效。

2脚底按摩操，就是按摩涌泉穴，涌泉穴是足少阴肾经的第一个穴位，肾藏先天精气，肾精充盈，人体各个脏腑才能正常发挥出来。

涌泉穴的位置：从足底，找到脚指二三趾的中间缝隙到足跟，划一条线，取这条线的上三分之一（在这条线上，整个足掌底先将两手掌擦热，然后分别擦摩脚心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治疗神经衰弱、失眠症等。

涌泉穴的按揉手法：双手搓热后，掌心置于涌泉穴搓揉，交通心肾，这样失眠多梦、焦躁不安的症状都能得到缓解。还可以点揉涌泉穴，用指尖用力掐涌泉穴，治疗头顶疼痛。

按摩足三里穴，足三里穴是"足阳明胃经"的主要穴位之一，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。　

足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。

足三里穴防病健身的方法简便易行，一是每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身等，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。