<h3>拉伸很重要！ </h3><div>训练前热身和练后拉伸的作用不言而喻。</div><div>下面是34个全身各部位的拉伸姿势，练哪儿就拉哪儿，一般静态拉伸保持动作15秒即可。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>1、骆驼式</div><div>锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌</div><div>2、开胯坐</div><div>锻炼部位：大腿内收肌</div><div><br></div> <h3>3、青蛙式<br></h3><div>锻炼部位：大腿内收肌</div><div>4、侧坐弓箭步</div><div>锻炼部位：大腿内收肌</div><div><br></div> <h3>5、蝴蝶式拉伸</h3><div>锻炼部位：大腿内收肌</div><div>6、前臂伸直肌拉伸</div><div>锻炼部位：前臂伸直肌</div><div><br></div> <h3>7、颈部侧曲</h3><div>锻炼部位：胸锁乳突肌</div><div>8、扭转颈部伸展</div><div>锻炼部位：胸锁乳突肌</div><div><br></div> <h3>9、颈部伸展拉伸</h3><div>锻炼部位：胸锁乳突肌</div><div>10、手压颈部侧曲</div><div>锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌</div><div><br></div> <h3>11、髋屈肌伸展</h3><div>锻炼部位：腰肌、四头肌</div><div>12、前臂伸肌伸展</div><div>锻炼部位： 前臂伸肌</div><div><br></div> <h3>13、横向肩部伸展</h3><div>锻炼部位：侧三角肌</div><div>14、站姿辅助曲颈伸展</div><div>锻炼部位：斜方肌</div><div><br></div> <h3>15、阔背肌伸展脊柱牵引</h3><div>锻炼部位：背阔肌</div><div>16、阔背肌伸展（墙壁辅助）</div><div>锻炼部位： 背阔肌</div><div><br></div> <h3>17、婴儿式</h3><div>锻炼部位：背阔肌</div><div>18、站立小腿拉伸</div><div>锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌</div><div><br></div> <h3>19、纵劈叉</h3><div>锻炼部位：腰大肌和腘绳肌</div><div>20、坐立前曲</div><div>锻炼部位：腘绳肌和小腿</div> <h3>21、单腿前曲</h3><div>锻炼部位：腘绳肌</div><div>22、阔背肌伸展（墙壁辅助）</div><div>锻炼部位：臀肌</div><div><br></div> <h3>23、坐半王鸽式</h3><div>锻炼部位：臀肌</div><div><br></div><div>24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）</div><div>锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌</div><div><br></div><div> <br></div><div><br></div> <h3>25、侧曲（墙壁辅助）</h3><div>锻炼部位： 腹外斜肌</div><div><br></div><div>26、卧脊柱扭转</div><div>锻炼部位：臀肌和腹外斜肌</div><div><br></div> <h3>27、侧曲（棍子辅助）</h3><div>锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌</div><div><br></div><div>28、三角伸展式</div><div>锻炼部位：腹外斜肌</div><div><br></div> <h3>29、胸部拉伸（墙壁辅助）</h3><div>锻炼部位：胸大肌</div><div>30、辅助胸部拉伸</div><div>锻炼部位：胸部和背阔肌</div><div><br></div> <h3>31、坐半鸽式变体</h3><div>锻炼部位：胫前肌</div><div>32、仰卧肩部外旋伸展</div><div>锻炼部位：肩胛下肌</div><div><br></div> <h3>33、下犬式变体（墙壁辅助）</h3><div>锻炼部位：胸大肌和背阔肌</div><div>34、辅助胸部拉伸变体</div><div>锻炼部位：胸大肌</div><div><br></div><div>— END </div>