<h3>2017年10月1日早餐</h3><div>胚芽西兰花卷饼（小麦胚芽、西兰花、海苔、面粉、鸡蛋、牛奶）、汽锅鸡（土鸡、香菇、铁棍山药、五夫莲子）、藏血麦粥（藏血麦、荞麦、藜麦、粳米）、清炒空心菜</div><div>很多时候,食物能改变你的心情,能给原本郁闷中的你增添一些快乐因子,能给原本暴躁的你平息一些内心的怒火,能给原本焦虑的你带来一丝的安定，还能为你关怀的人送去一份健康……</div> <h3>2017年10月2日早餐</h3><div>秋葵瘦肉卷（秋葵、瘦肉、鸡蛋）、请焯红苋菜、青稞紫薯浆（青稞原米、紫薯、小麦胚芽、五夫莲子、百合、牛奶）、自制冰皮月饼、冬枣</div><div>这是小妞一个人的量，最后剩了几个冬枣</div><div>秋葵当中含有丰富的维生素类物质，可以有效地预防夜盲症，而且还可以很好地保护人的眼睛。同时秋葵当中由于粘性物质的存在，使得秋葵具有助消化、促进肠胃蠕动的功能。另外秋葵当中钙含量极高，所以秋葵还可以促进孩子骨骼的发育。而猪肉当中由于铁元素的存在，因此多吃可以预防和治疗由于缺铁而引起的缺铁性贫血。这二者搭配在一起营养是很高的哟。</div> <h3>2017年10月8日早餐</h3><div>水煮鲜虾+秋葵、青稞红米养生粥（青稞原米、红米、小米、百合、五夫莲子、大枣、蔓越莓干）、火龙果、小麦胚芽香豆酥饼（小麦胚芽、香豆、面粉、原麦粉）</div><div>在每一个平凡的日子里，用早餐唤醒沉睡中的你，当我们围坐一起说说笑笑，就连餐桌上普通的食物也焕发光彩……愿岁月静好，彼此温柔以待。</div> <h3>2017年10月9日早餐</h3><div>藜麦薯饼（藜麦、板粟红薯、秋葵、牛奶）、香煎杏鲍菇+西兰花、西红柿鸡蛋汤。最后一张是试做的小麦胚芽薯饼。这两款饼己好吃到没朋友了。</div><div>将食物换种做法，让味蕾多些享受，成就一天的好心情！</div> <h3>2017年10月10日早餐</h3><div>火龙果玫瑰花、蔬菜面（菠菜汁、胡萝卜汁、南瓜泥、紫薯泥、鸡蛋、韭菜）</div><div>祝妞爸生日快乐！[玫瑰][玫瑰]</div><div>人就这么一辈子，随着年龄的增长人的思想、观点、心态也随之改变，不一样的环境酝酿不一样的人生，有一个好的风景、好的环境会给一个人带来不一样的人生效果。咱就继续这样一直浪漫下去吧！</div> <h3>2017年10月11日早餐</h3><div>彩色青菜（青菜、胡萝卜、红椒、黄椒、鲜虾仁）、莲子红米豆浆（红米、黄豆、五夫莲子、百合、小麦胚芽）、自制寿司（大米、蛋皮、黄瓜、大根、肉松）、冬枣</div><div>“好的生活不是在市井中梦想着桃源，而是日常柴米油盐中守得住窗前的明月，还有心力去寻远山之灯”愿做一个美好的人，一生明亮，清澈无忧，做愿做之事，爱愿爱之人。愿更有生活的能力、更懂得美、更理解爱。</div> <h3>2017年10月12日早餐</h3><div>红米饭团（红米、藜麦、小米、粳米、胡萝卜、牛油果、咸蛋黄）、南瓜浓汤（南瓜、牛奶、五夫莲子、百合）、豆苗鸡丝</div><div>因食心生念想，因食倍感满足，因食承载了生活中最基本的乐趣与温暖。</div><div>每一种美食，都有独特的味道，是念想，可以满足味蕾，也能慰藉灵魂。</div> <h3>2017年10月13日早餐</h3><div>素炒笋丁（笋子、红椒、黄椒、青椒、胡萝卜、嫩姜）、藏血麦粥（藏血麦、小米、藜麦、白合）、朋友送的肉包、冬枣</div><div>很多时候,食物能改变你的心情,能给原本郁闷中的你增添一些快乐因子,能给原本暴躁的你平息一些内心的怒火,能给原本焦虑的你带来一丝的安定，还能为你关怀的人送去一份健康……</div> <h3>2017年10月14日早餐</h3><div>白菜香菇煨狮子头、藏血麦粥（藏血麦、藜麦、小米、粳米）、冬枣、小麦胚芽饼（小麦胚芽、胡萝卜、鸡蛋、面粉、牛奶）</div><div>家有吃货娃，要求狮子头中+白菜+香菇，好吧谁让我是你亲娘呢！</div><div>我觉得美食是一种生活态度。既然一辈子都要吃饭做饭，谁都无法脱俗超尘，那何不用美食把生活点缀得美好新奇一点呢？</div><div>每天一道美食，可以治愈厌倦，让我们每天在吃饭这件事上，都有好心情。而这好心情会一路延续，一不小心，就让我们快乐一整天。</div> <h3>2017年10月15日早餐</h3><div>青稞鲍鱼粥（青稞原米、鲍鱼、粳米、油麦菜）、蛋烤蔬菜（鸡蛋、西兰花、胡萝卜、西红柿）、玉米+石榴</div><div>最近通过和一些妈妈聊天，发现了一个值得引起注意的现象。</div><div>美食总能轻而易举地吸引孩子和家长的关注，但餐桌礼仪却常成为家长疏于关注的环节。因为在一些家长看来，孩子太小，一些餐桌礼仪长大后慢慢就熟知了，其实餐桌礼仪不是作给人看的，不是在讲究的场合才注意，它的核心是对食物的尊重，对一起就餐的人的尊重。</div> <h3>2017年10月17日早餐</h3><div>醋汁蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、苦菊菜、红椒、西红柿、葡萄干、鸡蛋、紫甘蓝）、玉米面发糕、酱鸭肝、青稞原米南瓜糊（青稞原米、南瓜、花生、核桃、腰果、鹰嘴豆、杏仁、蔓</div><div>越莓干）</div><div>人们遗憾的并不是有许多坏心情，而是有坏心情时不懂得用美食治愈。</div><div>当美味食品盈润我们心胃的时候，每一个有心的家庭一份子总能够或多或少地感知着来自于美味的情和爱吧！</div> <h3>2017年10月18日早餐</h3><div>丝瓜干拌蔬菜汁面+鸡蛋、紫薯泥+水煮玉米、银耳桃胶蔓越莓羹、火龙果</div><div>无论我们是谁，做着什么样的事情，总会有那么一个时刻，我们想做回本真的自己，吃自己想吃的饭，说自己想说的话......</div> <h3>2017年10月19日早餐</h3><div>藜麦西红柿羹（藜麦、西红柿、鲜虾仁、豆腐、丝瓜）、热拌豌豆苗、葱香酥饼、红心柚子</div><div>吃，不仅仅是一种艺术，更是一种哲学。有些饭吃了，道理也就自然懂了。</div><div>当我们说到吃，也就谈到了生活，你是否明白这其中的奥妙，悟出相应道理？</div> <h3>2017年10月20日早餐</h3><div>热拌菜（豇豆、西芹、黄椒、红椒、腐竹）、酱牛肉、自制寿司、青稞紫薯浆（青稞原米、紫薯、花生、薏米、银耳、小麦胚芽）</div><div>制作美食带来的成就感并不会随着吃下去而消失，它会一直延续到第二天，让你更加乐于制作更多的美味。久而久之，烦闷和忧虑渐渐远离。制作美食还可以舒缓心情，也是减轻压力的一种方式哦～不相信的小伙伴，完全可以撸起袖子试一试。</div> <h3>2017年10月21日早餐</h3><div>咸蛋黄炒油菜、葱香酥饼、排骨汤（排骨、芋头、莲藕、香菇）、红芯柚子</div><div>美食制造出来，可以华丽丽地将幸福感升华哦～研究表明，经常做一些小型创造性工作的人会感觉到“成长感”，在生活中会更加放松和幸福。美食的创造过程亦是如此，将味蕾的幸福带给他人，从中也可以获得成就感哦～</div> <h3>2017年10月22日早餐</h3><div>西红柿莴笋丝汤、彩色藜麦蛋抱饭（彩色藜麦、鸡蛋、面粉、芹菜、白菜、小油菜）、花菇蒸胡萝卜虾仁</div><div>早晨有了美食时光就会变得十分从容</div><div>不再每天慌张地起床赶时间</div><div>不再匆匆忙忙地离开家</div><div>我们会在享受着早餐的偶然间</div><div>欣赏洒到餐桌上的阳光</div><div>我们会在满足的餐后</div><div>仔细打理着自己的衣着和妆容……</div> <h3>2017年10月23日早餐</h3><div>蔬菜小猪包（小油菜、芹菜、香菇、面粉）+坚果、莲子红米浆（五夫莲子、红米、大枣、黄豆）、香煎碟鱼+西兰花</div><div>美食就是与家人坐在餐桌前共进三餐，</div><div>美食就是看着孩子慢慢咀嚼食物的味道。</div> <h3>2017年10月25日早餐</h3><div>西红柿面（面条、西红柿酱、西兰花、鲜虾）、红心柚子</div><div>有人说过：这世上，唯美食与爱不可辜负也；又说：千错万错，做个吃货总没错。当世界变幻万千，背一身担子，走一段起伏的前程。谁不愿意就此停歇一下，来一碗酒，吃一口肉，快意下人生呢？</div><div>做碗简单的面条吃完赶紧出门，今天为了避开家门口地铁站的高峰，某人送我到换乘站，果然这的乘车人少。[呲牙][呲牙]</div> <h3>2017年10月26日</h3><div>豆腐墩（豆腐、肉馅、香菇）、桃仁炒秋葵（核桃仁、秋葵、黄椒、红椒）、胚芽香蕉饼（小麦胚芽、香蕉、面粉、鸡蛋）、牛奶王来浆（牛奶、鲜玉米、百合、五夫莲子）</div><div>美食除了最基本的维持生命功能之外，更多的是一种健康积极的生活方式和生活态度。</div><div>今天忙到这会才补发早餐！</div> <h3>2018年1月28日早餐</h3><div>菜塔（青菜、香菇、豆皮、紫洋葱、核桃、花生、虾皮）、酱猪肝、鸡蛋+血橙、浓豆浆（红豆、鹰嘴豆、白莲子、百合、大麦、玉米渣、藏血麦）</div><div>今天的菜塔可供给钙、镁、钾元素和维生素K，它们都对骨骼的健康有好处哟。</div><div>早上的地铁永远是哪么多的人~~</div> <h3>2017年10月29日早餐</h3><h3>玉米发糕（玉米面、面粉、豆面、大枣）、干贝香菇粥、炒蔬菜（莲藕、黑木耳、胡萝卜、荷兰豆）</h3><div>终于得空补发下今天的早餐。</div> <h3>2017年10月31日早晨</h3><div>贝贝瓜盅、荷兰豆拌金针菇、绿豆苹果浆、烤三文鱼、紫玉米</div><div>吃什么？这是一个“恒古不变”的难题！</div><div>某人上班早走，剩自己一人食，吃什么？更是难上加难。</div><div>一人食，少了一份乐趣，更要独自完成买菜做饭洗碗的一条龙服务。</div><div>翻腾冰箱捣腾出来这些！足够果腹了！</div> 2017年11月1日早餐<div>牛肉未炒杂蔬、（牛肉未、西红柿、荷兰豆、口蘑）、胚芽南瓜浓汤（小麦胚芽、南瓜、土豆、洋葱）、黑玉来、莲藕饼（莲藕、鸡蛋、面粉）</div><div>两个人的早餐，显得分外的温馨，所以知性如刘若英，才会忧郁而缓缓地唱：“真的想，寂寞的时候有个伴，日子再忙，也有人一起吃早餐……”</div> 2017年11月2日早餐<div>杂蔬饼（面粉、胡萝卜、秋葵、黑木耳、芦笋）、煎鸡蛋、温拌胡萝卜海带丝、莲子鱼汤（五夫莲子、鲫鱼、土豆、薏米、小麦胚芽）、黑玉米+桔子</div><div>一天之中那哪一餐最重要呢？</div><div>我觉得，一定是早餐，一天的开始</div><div>总是觉得充满希望</div><div>好的早餐可以让我觉得充满希望</div><div>充满干劲</div><div>今天也要好好努力过好这一天呀～</div> <h3>2017年11月7日早餐</h3><div>蛋黄山药、彩藜粥（彩色藜麦、大枣、五夫莲子、百合、桂圆干、大米）、胡萝卜肉未白菜</div><div>一个人的早餐，吃完才想起今日立冬。</div><div>北风潜入悄无声，未品秋浓已立冬</div><div>立，建始也，冬天的开始。冬，终也，万物收藏。冬季的第一个节气，是秋冬季的接力阶段，此时万物收藏，规避寒冷。</div><div>立冬以后，天气转寒，如何增强对寒冷的抗御能力？不外乎使体内产热增加，散热减少，其方法与衣食住行无不相关。调整饮食增加热量是其中的方法之一。寒冷的环境，适当进食高热量食品，能促进糖、脂肪、蛋白质的分解代谢。</div><div>冬季饮食调养，宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食，也要多吃新鲜蔬菜水果以避免维生素和矿物质缺乏。碳水化合物、脂肪都是产生热能的营养素，食物中的碳水化合物主要来自粮食和薯类，谷类食物不能减少，成年人日需400－500克。</div> <h3>2017年11月8日早餐</h3><div>鸡蛋软饼（鸡蛋、牛油果、蔓越莓干、面粉）、大闸蟹+菱角、姜汁温拌蒜苗冬瓜、南瓜小米粥</div><div>我承认我爱折腾，今早折腾的软饼相当的好吃。</div><div>鸡蛋软饼做法</div><div>1、将牛油果和蔓越莓干切成颗粒放入大碗中，加入鸡蛋、面粉、盐、自制香菇粉、水搅拌成面糊。</div><div>2、锅底抹点油上火烧热舀一勺调好的面糊入锅，转动锅子使面糊均匀的摊在锅底。</div><div>3、凝固后在翻面烙另一面，两面都凝固就好了。</div><div>注意：食材用的量可根据吃的人数而定。</div> <h3>2017年11月10日早餐</h3><div>彩色饭团（藜麦、小米、大米、胡萝卜、紫甘蓝、牛油果、咸蛋黄）、西红柿炒白菜、美龄青稞原米浆（青稞原米、黄豆、莲子、百合、火龙果）</div><div>天气越凉，对床的眷恋就越强烈，早晨不精神，一整天都倦怠。怎么办，在你的早餐中来点颜值，吃下去美好心情伴一天！</div> <h3>今天2017年11月11日早餐</h3><div>花生炒杂蔬（花生、紫甘蓝、大白菜、胡萝卜）、水饺（青萝卜、肉馅、面粉）、大闸蟹、豆腐欧姆蛋（豆腐、鸡蛋、西红柿、芝士）、黑小米藜麦+小麦胚芽、柚子</div><div>忙了一整天，中途手机没电啦，这会回家补发晚餐。</div> 2017午11月12日早餐<div>山药紫薯泥、华夫饼、西红柿炒豇豆、青稞鱼汤（青稞原米、鲫鱼、口蘑、小麦胚芽）、红心柚子</div><div>一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐。人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，带给我们身体精力、活力和健康，让我们拥有幸福精彩的一天。</div> <h3>2017年11月18日早餐</h3><div>鲜玉米饼（嫩玉米、面粉、鸡蛋、牛奶、胡萝卜）、蒸绿萝卜（绿萝卜、香菇、肉馅）、香煎豆腐、藜麦红米粥（藜麦、红米、百合、大米）</div><div>绿萝卜中叶绿素、镁和维生素C的含量都超过其它品种的萝卜。</div> <h3>2017年11月19日早餐</h3><div>蛋抱饺（鸡蛋、面粉、牛肉馅、芹菜）腐竹拌杂蔬（黑豆腐竹、黄豆腐竹、绿萝卜、胡萝卜、有机大白菜、黄瓜）、彩藜小米粥（彩色藜麦、小米、大枣、大米、莲子）、大闸蟹、</div><div>腐竹拌杂蔬调味料</div><div>酱油、小磨香油、醋或米醋（比例：5：</div><div>1：1）、姜汁、葱花、蒜末各适量。</div> <h3>2017年11月21日早餐</h3><div>锅贴饺子（黑木耳、香菇、绿萝卜、肉馅、面粉）、拌芹菜拌、红薯粥（红薯、藜麦、小米、小麦胚芽）、自制坚果酸奶</div><div>最合理的早餐应该是主食、富含多种维生素和矿物质的蔬菜和水果、富含蛋白质的蛋和肉类、坚果兼具的“正餐”。早餐也不用太清淡，此时适量的油脂和蛋白质有助于维持饱腹感，让一上午的能量供应更加充足。</div> <h3>2017年11月22日早餐</h3><div>自制糍粑、藜麦萝卜粥（藜麦、心灵美萝卜、小米、大米、小麦胚芽、莲子、花生仁、核桃）、蒸白菜（大白菜、鲜虾仁、咸蛋黄、大蒜）、橙子</div><div>今天小雪，每年11月22日23日，视太阳到达黄经240°时为小雪。 《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。一般的小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等；宜吃的益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。</div><div>而在南方某些地方有小雪吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。</div> <h3>2017年11月23日早餐</h3><div>养生粥（藜麦、小米、大米、百合、莲子、葡萄干、小麦胚芽、红薯）、醋溜有机大白菜、鸡蛋+坚果</div><div>匆忙的早餐开启了新的一天，出发开家长会去啰！</div> <h3>2017年11月24日早餐</h3><div>肉末大白菜（肉未、大白菜、胡萝卜）、黄瓜鸡蛋饼、米糊（藜麦、小米米、青稞原米、莲子、百合、小麦胚芽）、红烧鲅鱼、自制苹果酱</div><div>最近几乎每天都吃朋友送来的自家种的有机大白菜，不抓紧吃真担心坏掉了。换着花样（蒸、炒、溜、烧）做出来，大白菜也有春天了还真是好吃。</div><div>今天的黄瓜鸡蛋饼没放任何调味料，抹上自己做的苹果酱还真是好吃。</div> <h3>2017年11月25日早餐</h3><div>鸡蛋抱虾饼、坚果杂粮面包（葡萄干、南瓜籽仁、葵花籽仁、黑、白芝麻、楱仁）、胡萝卜拌芹菜、营养米糊（红米、藜麦、大米、小米、核桃仁、花生、莲子、百合、梨）</div><div>周六的早餐总是很晚，睡个懒觉起来，一家人围坐在桌前吃着早餐，开始了一天快乐的生活。</div> <h3>2017年11月26日早餐</h3><div>拌杂菜（腐竹、毛豆芽、花生、芹菜、胡萝卜）、彩藜红薯粥（红薯、藜麦、小米、小麦胚芽、蔓越莓干）、寿司、酱猪肝</div><div>阳光明媚的早晨如果来上</div><div>一块松软可口的面包或寿司、馒头</div><div>配上香浓诱人的粥汤</div><div>再来点精美的小菜</div><div>想想就觉得人生很美好</div><div>如果你哪天不开心</div><div>大概是因为早餐没吃好</div> <h3>2017年11月28日早餐</h3><div>鸡蛋炒白菜、姜黄香酥萝卜饼（面粉、姜黄、心灵美萝卜、肉未）、青稞豆浆（青稞原米、黄豆、藜麦、花生、百合、莲子、小麦胚芽）、心灵美萝卜+肉未（做饼剩下的）、果语坚果</div><div>萝卜有很高的营养价值，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8~10倍。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。</div> <h3>2017年11月29日早餐</h3><div>蛋炒饭（鸡蛋、彩色藜麦、小米、大米、燕麦来、红米、牛油果、胡萝卜）、大骨萝卜白菜汤、苹果+坚果</div><div>嚼点坚果不疲劳。英国饮食营养调查结果显示，46%的人铁摄入量极低。体内缺铁容易抑郁、疲劳。早餐吃25克坚果，可满足每日15%的铁摄入量。坚果可加入谷物早餐或酸奶中食用，也可当作零食。</div> <h3>2017年11月30日早餐</h3><div>小白菜炒土鸡蛋、红米花生浆（红米、花生、青稞原米、燕麦米、莲子、薏仁米）、蒸小金瓜煲（小金瓜、青豆、鲜玉米、肉未、藜麦）、萝卜姜黄香酥饼、坚果</div><div>无论在哪个生活阶段，我都不苛求清清楚楚地画出完全属于自己的安静时刻，所以我就利用操作家务、全心陪伴孩子，也利用热情地进入工作来感受那些安静给我的种种享受，再从这种感受中支取快乐来面对每天循环的生活。</div> <h3>2017年12月1日早餐</h3><div>鸡蛋饼（鸡蛋、虾仁、牛油果、胡萝卜、面粉）、苹果红豆浆（苹果、红豆、大枣、红米、高粮米）、黑木耳拌菠菜（黑木耳、菠菜、金针菇、花生米）、蒸红薯+芋头、坚果还是果语的。</div><div>生活赖美食点缀，演绎着酸甜苦辣的节奏！将美食摆放到餐桌，美食就成为了曼妙的音符！有温度的食物，总是能够把人与人的距离拉的很近。</div> <h3>2017年12月2日早餐</h3><div>白菜蒸肉（大白菜、肉馅、香菇、芹菜）、胡萝卜鸡蛋饼、养生粥（小米、藜麦、桂圆、青稞原米、莲子、小麦胚芽）、坚果+苹果</div><div>“好的生活不是在市井中梦想着桃源，而是日常柴米油盐中守得住窗前的明月，还有心力去寻远山之灯。”愿你做一个美好的人，一生明亮，清澈无忧，做愿做之事，爱愿爱之人。愿你更有生活的能力、更懂得美、更理解爱。</div> <h3>2017年12月3日早餐</h3><div>披萨（面粉、黄椒、红椒、培根、牛油果、芝士、小麦胚芽）、蔬菜粥（小白菜、小米、青稞原米、百合）、鸡蓉蘑菇汤（鸡口久、蘑菇、牛奶）、拌双色萝卜</div><div>我们的情绪和我们的肠胃有很大的关系，</div><div>所以，想要肠胃好就要避免悲伤、发怒。</div><div>每天享用健康美食，养胃又开心！</div> 2017年12月4日早餐<div>西红柿炒白菜、养生粥（藜麦、小米、大枣、桂圆、莲子、小麦胚芽）、蓑衣黄瓜、香豆酥饼、坚果+煮鸡蛋</div><div>城市的早晨总是忙碌拥挤快节奏的。但是每天的早餐可不能按下快捷键。俗话不是说的很好，“一天之计，在于晨”。一份温暖的早餐能让您开始精彩的一天，在快节奏中感受慢生活姿态。</div> <h3>2017年12月6日早餐</h3><div>韭菜煲豆腐（韭菜、豆腐、肉未、黄椒、红椒）、香酥饼、红豆苹果米浆（红豆、苹果、小米、燕麦米、青稞原米、高粮米、小麦胚芽、莲子）、果语综合坚果</div> <h3>2017年12月7日早餐</h3><div>黄瓜鸡蛋饼（黄瓜、鸡蛋、牛奶、面粉）、山药枸杞粥（山药、枸杞、小米、藜麦、粳米、小麦胚芽）、大白菜拌胡萝卜、红柚+综合坚果</div><div>今早的粥可以增进生理活性，迅速恢复体力，消除疲劳，低脂、高养分，帮助新陈代谢而达到美容目的。并有降低血糖及胆固醇、抗肿瘤的功效。女性更年期间宜多食用。</div><div>此粥具有补脾益胃，舒肝润肺的功效，适合各种体质的人群。</div> <h3>2017年12月9日早餐</h3><div>焗杂粮饭（鲜虾仁、西兰花、牛油果、黄椒、红椒、紫洋葱、藜麦、小米、粳米、青稞原米）、红豆苹果豆浆（红豆、苹果、花生、大枣、莲子、小麦胚芽）、橙子</div><div>红豆被称为“心之谷”，具有养心的功效，有助于净化血液，缓解心脏疲劳，另外，红豆还能利尿消肿。</div><div>今天起晚了，简单搜罗冰箱食材做的早餐，没想到小姑娘说太好吃了直接来了句：此味只因天上有，人间难得几回尝！你这算是对我的夸奖吗？</div> <h3>2017年12月10日早餐</h3><div>黄瓜豆浆（黄瓜、黄豆、青稞原米、花生、小麦胚芽）、西兰花+煎牛排、赛螃蟹（西红柿、鸡蛋、生姜、醋）、芝麻酥饼（芝麻、面粉、牛奶、香豆子）</div><div>黄瓜豆浆里放点蜂蜜一点点，淡淡的甜味不错，带着黄瓜的清香~~~，此豆浆可以去浮肿，关键还可以减肚子上的肉肉特别有用。</div> <h3>芝麻香芋、藜麦红薯粥（彩藜、白藜、燕麦米、小米、小麦胚芽）、综合坚果+煮鸡蛋、黄红椒炒大白菜、面包（火候大了点，颜值打折扣了）</h3><div>香芋含有丰富的粘液皂素，及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化。认为芋艿可补益中气。</div><div>香芋所含的矿物质中，氟的含量较高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。</div> <h3>2017年12月12日早餐</h3><div>青豆鲜虾蒸蛋、藜麦山药粥（藜麦、山药、小米、莲子、枸杞）、自制雪花酥、拌杂蔬（白菜帮、胡萝卜、黄椒、紫洋葱）</div><div>如果一个人一直都可以全身心去做一件事情，或者说去坚持一件事。那就是青春。庆幸，我还在坚持。认真做早餐，认真吃早餐，这是热爱生活的体现，更是一种青春的体现。</div> <h3>2017年12月13日早餐</h3><div>热拌秋葵、山药小米粥（山药、小米、藜麦、大枣、小麦胚芽）、干贝蒸蛋、手指窝头（玉米面、面粉、豆面粉、奶粉、白糖少量）</div><div>接了一个电话让今早的蒸蛋变成不忍直视啦。</div> <h3>2017年12月14日早餐</h3><div>卤牛肉、藏血麦小米粥（藏血麦、小米、藜麦、粳米、小麦胚芽、莲子）、蒸豆腐+秋葵、花卷（紫薯、面粉）</div><div>今天面没发起来，将就蒸出来味道还是不错哒[呲牙][呲牙]</div> <h3>2017年12月17日早餐</h3><div>蔬菜无骨鸡翅（鸡翅、胡萝卜、香菇、土豆）、山药杂粮粥（山粥、小米、藜麦、藏血麦、荞麦米、高粮米、粳米）、小窝窝头（玉米粉、小麦粉、黄豆粉、奶粉、白糖）、白菜烧红薯粉丝、果语每日坚果</div><div>有朋友说：最近总看到你家吃山药：</div><div>因为秋冬季节寒冷干燥，对肺部和喉咙的伤害大，而山药含有大量的黏液蛋白，具有润滑滋润的作用，益肺止咳，很适合这个季节吃。</div><div>同时，山药还能改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。对想减肥瘦身的人来说，它更是一种天然的纤体美食。</div> <h3>2017年12月18日早餐</h3><div>杂粮粥（小米、青稞原米、彩藜、玉米渣、花生）、温拌西葫芦、豆沙包、莲藕肉丸</div><div>今天又将是忙碌的一天，早起做完早餐天还没亮，灯光下拍图片太亮无法凹造型[呲牙]</div><div>太阳每天都是新的，生活又翻开新的一页！</div> <h3>2017年12月20日早餐</h3><div>芹菜炒鸡蛋、杂粮粥（小米、藏血麦、高粮米、燕麦未、莲子、小麦胚芽）、蒸虾、煮玉米、狝猴桃+果语每日坚果</div><div>芹菜能促进糖在肌肉和组织中的转化，芹菜中含有较多的膳食纤维，能够抑制消化道对葡萄糖的快速吸收，有降血糖的作用。芹菜能防治便秘和预防结肠癌，含有降压成分，有明显的降压功效，有利于稳定情绪，消除烦躁。</div> <h3>2017年12月22日早餐</h3><div>蛋抱饺（鸡蛋、肉馅、黑芝麻、火龙果汁、菠菜汁、南瓜泥、紫薯泥、面粉）、火龙果、牛奶玉米汁（牛奶、王米、小麦胚芽、莲子、薏仁米）、果语每日坚果</div><div>今天是冬至节气，在北方有“冬至不吃饭，冻掉耳朵没人管”之说。</div><div>冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，因此要少吃生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。注意烹调方式尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式这样更易保存食物营养。</div><div>另外注意补充蔬菜水果，因其含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。</div> <h3>2017年12月24日补发今天的早餐</h3><div>软饼（牛奶、鸡蛋、胡萝卜、面粉）、肉末炒圆茄子、杂粮粥（彩藜、青稞原米、小米、大米、薏米、大枣、小麦胚芽）、坚果+橙子</div><div>今天陪孩子忙到这会想起早餐未发，有人等急了吧[偷笑]</div> <h3>2017年12月26日早餐</h3><div>踏雪煎饺（鸡蛋青、菠菜汁、火龙果汁、紫薯泥、南瓜泥、面粉、芹菜、大白菜、肉馅）、蒸蛋黄、牛奶+水果燕麦片+起长点小麦胚芽</div><div>自己动手做早餐，将平凡的日子过的有滋有味。</div> <h3>2017年12月27日早餐</h3><div>莲藕饼（莲藕、鸡蛋、面粉、葱）、紫薯青稞浆（紫薯、青稞原米、黄豆、莲子、薏米、起长点小麦胚芽）、香煎海鲳鱼、蒸绿萝卜、每日坚果</div><div>美好的一天从元气满满的早餐开始，不要再单调地吃着重复的早餐啦~</div><div>从今天起继续发微博了，大家可搜索并关注我的微博：营养师晴妈</div> <h3>2017年12月28日早餐</h3><div>包子（菠菜汁、面粉、肉馅、绿萝卜、莲藕）、南瓜粥（南瓜、大米、燕麦片）坚果+橙子</div><div>生藕性寒，有清热除烦、凉血止血散淤之功；熟藕性温，有补心生血、滋养强壮及健脾胃之效。</div><div>起个大早，简单的早餐吃完去学校看小妞们的演出啦</div> <p class="ql-block">原创作品带动更多人，健康吃早餐！</p><p class="ql-block">原创作品希望能带动大家重视早餐！</p><p class="ql-block">营养师王燕（晴妈）</p><p class="ql-block">国家一级公共营养师</p><p class="ql-block">国家高级食疗调理师</p><p class="ql-block">国际注册健康管理师</p><p class="ql-block">ISF健康教育合伙人</p><p class="ql-block">首都保健营养美食学会副秘书长</p><p class="ql-block">婴幼儿辅食专业委员会执行会长</p><p class="ql-block">伊利母婴营养健康专家团专家</p><p class="ql-block">食育推动计划营养讲师</p><p class="ql-block">中国儿基会“腾飞计划”食育讲师</p><p class="ql-block">关工委育婴顾问公益培养计划讲师</p><p class="ql-block">北京卫视生活一点通营养美食嘉宾</p><p class="ql-block">央视二台《回家吃饭》营养美食达人</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">给孩子的营养早晚餐一本全编委</span></p><p class="ql-block">多家媒体撰稿人。</p>