【秘笈】雪景美在“不摔”，骨科专家教你如何防摔！

随手拍

骨科医生给你一份

实用的防摔指南

【雪天尽量减少出行，骑车电瓶车减速慢行，注意路滑跌倒。一旦发生了严重摔伤，应该保持冷静，不要立刻挪动患肢，等待专业的救治。如发生轻度的软组织挫伤肿胀，可选择24小时内冷敷，24小时后热敷。】

最实用的防摔指南之～步行篇

1、在雪天，步行速度不要太快，要走人行道，尽量远离机动车道行走，防止被侧滑的车碰到。

2、步幅要小且保持固定步调，走路速度不要太快。切忌提重物，双手不要揣在兜里，因为双手来回摆动能对身体起到平衡作用。 如果遇到比较滑的地段，可以找一些固定物，用手扶着，增加稳定性。
3、老年人特别是骨质疏松患者尽可能不要出门。 女性不要穿高跟鞋。出门时尽可能换上鞋底粗糙、有花纹的平底鞋，还要尽量避过大理石路面。
4、如果是步行走路，可以准备两根1厘米粗的绳子，分别绑到鞋子上面，最好绕两圈以上，然后在脚腕处固定绑好，这样可以增大鞋底的摩擦力，防滑的效果也不错。 选择鞋底纹路较大的鞋子出行，这样可以增加摩擦力，不易摔倒，与亲戚朋友结伴出门时，可互相搀扶，小心翼翼地行走在结冰的人行道上。

最实用的防摔指南之～骑车篇

1．车胎气不可太足，将气放至平时充气量的2／3为好，增加车轮与地面的接触面积可防止打滑；
2．尽量放低车座，降低重心可以使骑自行车平稳；
3．与前面车辆保持3米以上距离，防止前车滑倒绊着自己；
4．尽量避免急转弯，在道路许可的范围内转弯半径越大越安全，尽量使自己的重心通过车轴线与地面保持垂直。

5．不要急刹车，否则会使车轮打滑、失去平衡，最好骑得慢一点，遇见紧急突发情况也可有个缓冲过程或提前做好下车的准备；

最实用的防摔指南之～急救篇

《感觉要摔倒时，调整正确姿势》
　　🎉当你觉得身体失去平衡时，应迅速扔掉手中的物品，双手环抱在胸前，防止下意识地用手撑地而造成骨折，同时臀部着地，向左侧或右侧摔倒。也可以双手抱头，用打滚的方式化解冲击力，这样既能不会伤到手关节，又能够很好的保护身体关键部位头部。

　 ❤滑倒后若只是较轻的跌、扭伤，可用冷水浸湿毛巾敷伤处，以使血管收缩，减轻局部充血，减轻疼痛，48小时之后进行热敷，使局部血液循环加快，消肿止痛。
❤摔倒后不要急于起身，应先看看自己的大腿、腰部和手腕摔疼了没有。通过自己的活动来感觉一下伤情程度，如果问题不大，自己慢慢起来活动。
❤ 一旦发现摔伤部位畸形，如手臂、手腕有异物突起等，并伴随有剧痛、活动受限，有可能是骨折，需立即就医。一定要求救于120，或是求救于路人。
❤患者在去医院前，要尽量减少活动，可用硬物固定住受伤部位，并将其伸平，防止错位和骨头扎伤血管。如果伤及腰部和腿部，最好用担架抬着送往医院。
❤不少人认为，摔倒后只要能站起来走路就没事，不必上医院。其实一旦发生骨折，站起来试走只会导致骨折更严重，尤其是有一种无移位嵌插骨折，而且骨折后往往疼痛不明显，多数是十几分钟到半个小时才会有剧烈的疼痛。
❤所以，摔倒后不要因为当时不是疼痛难忍就立刻站起来走路。另外，不少人为减轻疼痛揉捏骨折部位，其实这样是很危险的。不仅会加重骨折，还可能导致骨折裂端刺破血管和神经。
💞以上提到的几点一定要记住喔～～🎊

编辑:刘曼