<h3><b> 自从工作之余加入自行车和马拉松运动后，从2016年到2017年可以说是马不停蹄、收获满满、大放异彩。</b></h3><h3><b> 2018年，德宏又将举行中国首个"两国（中国、缅甸）四城（瑞丽—木姐—九谷—畹町）公路自行车赛"。为了展现更好的自己，我制定了一份详细的运动健身计划。2018，我们一起来运动，好吗？</b></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>骑游欧洲五国</b></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>环骑</b><b>青海湖</b></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>环骑台湾岛</b></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>骑行丙中洛—独龙江</b></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>骑行龙江大桥</b></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>单车马拉松（当天往返芒市-梁河）</b></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>腾冲花海漫城自行车赛</b></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>格兰芬多国际自行车节（丽江站）</b></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>骑行梁河小厂送书</b></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>2016"瑞马"</b></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>2017"瑞马"</b></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>2018年运动健身计划<br /></b></h3><h3><b> 一、健身运动</b></h3><h3><b> 1.运动项目</b></h3><h3><b> 有氧运动：户外及室内跑步、户外自行车、室内动感单车。</b></h3><h3><b> 2.无氧运动：垫子上腰腹力量训练。</b></h3><h3><b> 二、运动要求</b></h3><h3><b> 每周坚持5天（次）的健身运动，每次40至90分钟。</b></h3><h3><b> 三、运动计划</b></h3><h3><b> 周一：户外跑步40至60分钟。</b></h3><h3><b> 周二：室内无氧，跑步机热身跑20分钟，垫子上腰腹运动46个动作，每个动作4组，每组15至20次。</b></h3><h3><b> 周三：休息</b></h3><h3><b> 周四：户外跑步40至60分钟。</b></h3><h3><b> 周五：重复周二运动项目。</b></h3><h3><b> 周六：户外自行车。</b></h3><h3><b> 周日：休息</b></h3><h3><b> 四、饮食要求</b></h3><h3><b> 1.正常一日三餐，七八分饱即可，忌暴饮暴食，忌夜宵。</b></h3><h3><b> 2.饮食以碳水化合物、蔬菜、水果为主，适当搭以白肉、鱼肉、鸡蛋等，尽可能少吃猪肉、油炸食品等。</b></h3><h3><b> 3.多饮白水，少喝饮料，忌喝碳酸饮料。</b></h3>