我的289期家训觉察情绪周之我永远是我情绪的主人

万云云

　　对于情绪这个词，我最初的印象来自于7年前本科毕业实习给七年级学生上的一堂思想品德课，名字叫《做情绪的主人》。正处于青春期的孩子们情绪特点表现比较复杂，他们常常会被自己强烈的起伏波动的情绪所牵引。但是通过有意识地体察自己的情绪与想法和行为的关系，我们可以学习不断掌控自己的情绪。那堂课我能感觉到孩子们对于自己的情绪开始了积极地思考。教是最好的学，我想我自己也是从那时起开始了自己的情绪体察之路。

一、关于情绪

据百度百科上说，情绪这个概念目前有20多种定义，其中有一个定义是这样描述的:情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

从这个定义中我们至少可以明确三点，首先情绪的产生涉及到人对外界事物的认知和评价，生活中遇到同样一件事，乐观积极的人与悲观消极的人会有截然不同的处理方式。其次，情绪会通过说话的语气、面部的表情和身体的反应等形式表现出来。再次，由于情绪的产生是综合复杂的，我们对于自己情绪的体察和把控需要长期的精细的训练。

我们都知道基本的情绪有四种:喜、怒、哀、惧，伴随着每个人的成长经历，会有越来越多更加复杂和微妙的情绪体验。比如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等等。其实情绪每时每刻都伴随着我们的生活，它是我们行动的重要动力。

那么问题来了，各种各样的情绪到底有没有好坏之分？如果真有好坏之分，我们是不是能够遏制坏情绪，或者说怎样消除坏情绪？积极的情绪如何产生并保持？

二、接纳自己的真实情绪

凡是符合人需要或满足人需要的事物，会引起人们的积极情绪；凡是不符合或妨碍某些需要满足的事物就会引起消极情绪。当开始意识到消极情绪会给我们带来非常糟糕的体验，并且让我们的言行也随之变形时，我们的第一反应是一个字——“忍”。但是往往这样的隐忍并没有消除掉消极的情绪，只是一次次累积，终有一回当我们忍无可忍了，就会像火山一样歇斯底里地爆发。

比如，看到自己的爱人和孩子做了不如我们意愿的事情，我们之前是不假思索地生气抱怨指责，现在是忍着不发火。但我们的这种忍并不是真正的接纳，这种暂时的忍是有条件的，那就是:你看你都这样了我都没冲你发火，你该乖乖去写作业了吧？但可惜的是，人家仍然没做你认为理所应当该做的事。

其实情绪虽然有积极和消极之分，但并没有所谓的好坏之分。任何消极情绪的产生都有它正面的作用。比如悲伤会让人从失去中治愈，愤怒会激发行动的力量，惧怕会让人逃离危险。

当我们沉浸在巨大的消极情绪中而不可自拔时，会危及到身心的健康；同样当我们与消极情绪强烈对抗时，自责于我为什么怒不可遏面目狰狞，为什么胆小如鼠不敢争取等等，我们也无法接纳真实的自己，与自己和解。

三、与内在的自己对话

这里我想着重谈谈自己对于生气和抱怨的思考。在我的情绪体察之路上，我发现不论是我自己还是身边的人，大多都有生气和抱怨的情绪，在一些人身上这甚至已经成为一种习惯。当别人没有满足自己的期待或没有符合自己的要求时，我们就会生气和抱怨，总是认为对方不该如何行事，怎么如此无能。其实这恰恰是自己不够强大的表现。

生气和抱怨是我们的真实情绪，如果将情绪的起因总是归结于对方的言行，那将永远失去自我成长的机会。生气和抱怨之所以是坏事，是因为我们把满足自己需求的期待放在了别人身上，把符合自己的要求让别人去实现。

同样，生气和抱怨之所以不是坏事，是因为生气背后有更高的能力要求，抱怨背后有良好的期待，通过对生气和抱怨的体察，可以理解自己的真实需求，从而让自己获得一次成长的机会。将目光放在自己的成长上，不管别人怎么做，我们坚持使用单动法则，做更好的自己。当我们一点点做到不生气不抱怨的时候，会发现自己变得更强大，更有爱，身边的人也因我们影响而变的更可爱。