2018年二十四节气养生日历

静卧阁

为祝贺“廿四节气”申遗成功特制此日历

2016年11月30日在联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会第十一届常会上，中国申报的“二十四节气——中国人通过观察太阳周年运动而形成的时间知识体系及其实践”，正式被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

小寒：斗指子，太阳黄经为285°。开始进入寒冷季节。冷气积久而寒。

宜:多食温热食物来防御寒冷对人体的侵袭。

忌：盲目进补，易造成虚者更虚、实者更实，使人体内平衡失调，出现许多不良反应。

大寒：斗指丑，太阳黄经为300°。天气寒冷到了极点。是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，注意防寒。

宜：多吃温散风寒的食物以防风寒邪气的侵袭。遵守保阴潜阳的原则，减咸增苦。

忌：黏硬、生冷食物，少吃海鲜和冷饮。

立春：斗指东北。太阳黄经为315度。是二十四个节气的头一个节气。过了立春，万物复苏生机勃勃，一年四季从此开始了。

春季要注意通风，调理脾胃，保持肝气顺畅。

宜：辛、甘、温、发散食品，口味宜清淡。

忌：酸、涩收敛，油腻、生冷的食物。

雨水：斗指壬。太阳黄经为330°。这时春风遍吹，冰雪融化，空气湿润，雨水增多。

雨水时节，天气变化不定，要注重养护脾脏。

宜：多吃新鲜蔬菜、水果。

忌：辛辣、油腻食物，少生食葱、蒜。

惊蛰：斗指丁。太阳黄经为345°。蛰伏在泥土里的各种冬眠动物将苏醒过来开始活动，过冬的虫排卵也开始孵化。

要注意严防流感、水痘、流行性出血的爆发。

宜：多吃新鲜蔬菜及富含蛋白质、维生素食物。

忌：少食动物脂肪，燥烈辛辣刺激性食物。

脾胃虚寒的人不宜食生梨。

春分：斗指壬。太阳黄经为0°，太阳在赤道上方。

春分昼夜时间长短相等

非感染性疾病中的高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等较易发，要注意防护。

宜：进食辛、甘偏温之食物。　

忌：油腻、生冷及刺激性食物，忌过热、过寒饮食。

清明：斗指丁。太阳黄经为15°。此时气候清爽温暖，草木始发新枝芽，万物开始生长。

注意清泄肝火，以防肝气升发太过或肝火上炎。

宜:多食清凉的寒性食品，并减少甜食和热量大的食物摄入。

忌`少食鸡和笋，避免辛辣寒凉食物。有慢性病的人忌食“发”食物。

谷雨:斗指癸。太阳黄经为30°。雨水滋润大地五谷得以生长。

注意缓解精神压力和调节情绪

宜:多食富含维生素B、碱性、养阴润肺、暖胃健脾及调节人体情绪的食物。

忌:过量饮食，减少高蛋白质、高热量食物的摄入。有风寒湿痹的人忌吃芹菜、生黄瓜、柿子、柿饼、西瓜、螃蟹、田螺、海带等生冷性凉的的食物，热痹的人忌吃胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之物。

立夏：斗指东南。太阳黄经为45°。进入夏天，万物生长旺盛。气温显著升高，炎暑将临，雷雨增多。

胃病较易发，注意防范。

宜：清淡，易消化、富含维生素的食物。

忌：大鱼大肉和油腻辛辣食物，不要过早或过多吃生冷食物。

小满：斗指甲。太阳黄经为60°。从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物，已经结果、籽粒饱满，但尚未成熟。

宜：多食清热去湿，养阴食物。

忌：甘滋腻、易生湿助湿食物。

芒种：斗指己。太阳黄经为75°。这时最适合播种有芒的谷类作物。芒种前后，我国中部的长江中、下游地区，雨量增多，气温升高，进入连绵阴雨的梅雨季节，空气非常潮湿，天气异常闷热，容易发霉。

痢疾高发期，注意防范。

宜：清补。多食蔬菜、豆类、水果。

做菜时可加点醋，以减少蔬菜中维生素的流失，另外也有杀菌作用。

忌：少吃油腻，过咸、过甜，生冷性凉食物。

夏至：斗指乙。太阳黄经为90°。太阳在黄经90°“夏至点”时，阳光几乎直射北回归线上空，北半球正午太阳最高。，进入炎热季节，天地万物生长最旺盛。

夏至北半球白昼最长、黑夜最短

宜：清淡，多食杂粮，酸味，咸味食物。

忌：肥甘厚味食物，不可过食热性食物，以免助热。不可过食冷瓜果，以免损伤脾胃。

小暑：斗指辛。太阳黄经为105°。天气很热，进入伏天。

“伏”是伏藏的意思，所以应当减少外出以避暑气。

宜：以清淡味香为主，多食蔬菜和水果。

饮食上要多注意卫生和节制。

忌：少食荤温燥热、生冷寒凉食物。

大暑：斗指丙。太阳黄经为120°。是一年中最热的节气，高温且雨水多。

人体容易被暑、湿等邪气所侵扰，故要重点防治中暑。

宜：多吃祛燥湿健脾、益气养阴食物，并及时补充水分及蛋白质。

立秋：斗指西南。太阳黄经为135°。秋天开始，秋高气爽，月明风清。此后，气温由最热逐渐下降。

注意防“秋燥”

宜：多食滋阴润肺、养胃生津食物。

忌：少吃辛辣、热燥、油腻食物，少饮酒。

处暑：斗指戊。太阳黄经为150°。气候变数较大，雨前气湿偏热，雨后气温偏凉，易引发风寒或风热感冒，要注意防冶。

宜：温补，多吃些碱性和蛋白质含量高食物。

忌：少吃油腻，辛辣，烧烤食物。

白露：斗指癸。太阳黄经为165°。天气转凉，

注意防冶鼻腔、哮喘和支气管病的发生。

宜：多食润肺食物。

忌：少吃鱼虾海腥食物。

秋分：斗指已。太阳黄经为180°。

秋分昼夜时间长短相等

注重保养内守之阴气

宜：多食酸味，润肺生津、养阴清燥食物。

忌：少食辛辣(葱、姜)，寒凉食物。

寒露：斗指甲。太阳黄经为195°。白露后，天气转凉，开始出现露水，到了寒露，则露水日多，且气温更低了。注意养阴防燥、润肺益胃，避免剧烈运动和过度劳累，以免耗散精气津液。

宜：多食甘、淡、滋润食品，同时注意补充水分。

忌：少吃辛辣刺激、香燥、熏烤食物。

霜降：斗指戌。太阳黄经为210°。开始有霜冻了，天气更冷了。易犯咳嗽，慢性支气管炎也容易复发或加重，要注意防治，另外，还要注意补气养胃。

宜：以平补为原则。

忌：少食辛辣食品。

立冬：斗指乾。太阳黄经为225°。进入冬季的。冬，作为终了之意，是指一年的田间操作结束了，作物收割之后要收藏起来的意思。

宜：食热量较高的食物。

忌：少食生冷食物。

小雪：斗指己。太阳黄经为240°。气温下降，开始降雪。天气阴暗，容易导致或复发抑郁症，要注意调节情绪。

宜：多食热粥。

忌：忌过于麻辣的食物。

大雪：斗指癸。太阳黄经为255°。

宜：温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。多吃富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

忌：太过或乱补，不宜食用性寒的食品。

冬至：斗指子。太阳黄经为270°。阳光几乎直射南回归线，开始进入数九寒天。

冬至白昼最短，黑夜最长

注意提防高血压、动脉硬化、冠心病的发作。

宜：谷、果、肉、蔬菜合理搭配，多食高钙食品。

忌：浓浊、肥腻和过咸食物。