<h3>一个小哑铃练遍全身，可以每天练一个部位，一个动作做三组，每组十次，每组休息一分钟，如果没有哑铃可以用两瓶矿泉水代替</h3> <h3>A、胸部</h3><h3>1、哑铃卧推</h3><h3>仰卧，双脚踏实，胸部发力</h3> <h3>2、上斜飞鸟</h3><h3>手臂向下的时候，胸部向上发力</h3> <h3>B、背部</h3><h3>1、直腿硬拉</h3><h3>双腿分开与肩同宽，哑铃贴着大腿上下</h3> <h3>2、哑铃划船</h3><h3>双腿弯曲，大概135度，双手到膝盖的时候，姿势改变对身体</h3> <h3>C、肩部</h3><h3>1、肩上推举</h3><h3>向上吐气，向下吸气</h3> <h3>2、直立划船</h3><h3>双臂从大腿向上拉到胸部，到胸部正中</h3> <h3>3、侧平举肘关节一直保持微屈，手下垂的时候也是微屈</h3> <h3>4、附身哑铃下拉</h3> <h3>D、手臂动作</h3> <h3>E、腿</h3><h3>哑铃放大腿两侧，做深蹲和原地箭步蹲，也可以拿一个重量哑铃放两腿中间双手提做相扑深蹲</h3>