<h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b>12.18晚开始体检健身课1个钟</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b>12.19体能测试1个多钟</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b><br /></b></span></h1> <h1><font color="#b04fbb"><b>12.20</b></font></h1><h1><br /></h1><h3><br /></h3> <h3>早餐</h3><h3>白灼生菜+鸡蛋2个，红薯最后没有吃</h3> <h3>午餐</h3><h3>橄榄油+盐凉拌豆腐皮</h3><h3> 4小块三文鱼寿司</h3> <h3>晚餐</h3><h3>凉拌木耳，素炒青菜，清蒸剥皮鱼</h3> <h1><b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">12.21<br /></span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">早餐一个苹果<br /></span><span style="color: rgb(176, 79, 187);">运动</span></b></h1><h1><b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">晚上快走40分，深蹲40，踢腿40</span></b></h1> <h3>午餐</h3><h3>饭1/4，白切鸡吃肉不吃皮，青菜过下水，去油</h3> <h3>晚餐</h3> <h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b>12.22日<br /></b></span><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b>运动</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b>（1）上午健身2个钟</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b>（2）晚上爬坡快走40分，坡度8，时速5.5</b></span></h1> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3><h3>白灼青菜，白切鸡腿1个，不吃皮</h3><h3>红薯饭，吃1/4</h3> <h3>晚餐</h3><h3>白灼虾+青菜</h3> <h1><b style="color: rgb(176, 79, 187);">12.23日<br />运动</b></h1><h1><b style="color: rgb(176, 79, 187);">今晚健身2个钟</b></h1> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3> <h3>晚餐</h3> <h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b>12.24<br />运动</b></span></h1><h1><b style="color: rgb(176, 79, 187);">（1）中午爬坡快走</b></h1><h1><h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b>（2）晚上爬坡快走</b></span></h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b> 各40 分，坡度8，时速5.5</b></span></h1> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3> <h3>晚餐</h3> <h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b>12.25日</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b>运动</b></span></h1><h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b>（1）上午健身2个钟</b></span></h1><h1><font color="#b04fbb"><b>（2）晚餐后爬坡快走40分，</b></font><b style="color: rgb(176, 79, 187);">坡度6，</b></h1><h1><b style="color: rgb(176, 79, 187);"> 时速5.5</b></h1> <h3>早</h3> <h3>午餐</h3> <h3>晚餐</h3><h3><br /></h3> <h1><font color="#b04fbb"><b>12.26</b></font></h1><h1><font color="#b04fbb"><b><br /></b></font></h1> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3> <h3>早餐</h3><h3>海虾牛肉丸鹰嘴豆燕麦粥</h3><h3>一个蒸鸡蛋+1片红薯</h3> <h3>午餐</h3><h3>主食就扒了几口饭，训练完，也没大吃喝，青菜白切鸡吃完，鸡肉不吃皮。</h3> <h3>晚餐</h3><h3>黑醋等拌白灼三文鱼</h3><h3>一碗鸡蛋皮菠菜汤</h3> <h1><b style="color: rgb(176, 79, 187);">12.28</b></h1><h1><b style="color: rgb(176, 79, 187);">运动</b></h1><h1><b style="color: rgb(176, 79, 187);">（1）上午做了一套健身操+30分快走爬坡。</b></h1><h1><b style="color: rgb(176, 79, 187);">（2）晚上爬坡快走40分。</b></h1> <h3>早餐（2人份量）</h3><h3>吃了一碗杂粮粥，1/3的菜</h3> <h3>晚餐……牛肉火锅</h3><h3>教练说今天有训练，可以吃点牛肉。</h3><h3>很自觉，美食当前，只吃了几片瘦牛肉，2块豆腐，几片冬瓜。几根青菜，汤也不喝了。</h3><h3>只要想做的事，就努力去做，一切皆有可能。加油！加油！</h3> <h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);">12.30</span></h1><h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);">运动</span></h1><h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);">（1）健身2个钟</span></h1><h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);">（2）晚上健身操一套35分</span></h1><h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><br /></span></h1> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3> <h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);">12.31</span></h1><h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);">（1）健身，2大组动作，各循环做3遍</span></h1><h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);">每组各分4小个动作，每个几十次或1分钟。</span></h1><h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><br /></span></h1> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3><h3>1碗鱼肉，鱼丸青菜燕麦粥粥</h3> <h3>晚餐今晚外面吃跨年饭，吃了图片这么多，加上2块去皮的豆腐。88分饱。</h3> <h3>2018/1/1</h3><h3>运动</h3><h3>（1）上午健身2个钟</h3><h3><br /></h3> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3> <h3>晚餐</h3><h3>吃了二块豆腐+青菜，+2片烧鹅，1块叉烧</h3><h3>0主食。5分饱，6点钟，早早就吃完。</h3> <h3>1.2</h3><h3>生理期第二天，没有运动</h3> <h3>早餐</h3><h3>鸡蛋一个，苹果1个</h3> <h3>午餐</h3><h3>牛肉牛肉丸青菜汤，没吃粉面等主食。</h3> <h3>晚餐</h3><h3>吃鱼，鸡肉，青菜</h3><h3>0主食</h3> <h1><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b>1.3</b></span></h1><h3><span style="color: rgb(176, 79, 187);"><b>运动…爬坡快走40分，坡度8，时速5.5</b></span></h3> <h3>早餐</h3><h3>白灼海虾，鹌鹑蛋，椰菜花，白菜，豆腐皮拌盐+橄榄油。</h3><h3>无糖黑咖啡1杯</h3> <h3>午餐</h3><h3>牛肉牛肉丸青菜汤，0主食，不喝汤</h3> <h3>白灼墨鱼拌香菜大葱，煎了一块三文鱼和鳕鱼</h3><h3>喝了一碗无油鸡蛋青菜汤。</h3> <h1><font color="#b04fbb">1.4</font></h1><h1><font color="#b04fbb">运动</font></h1><h1><font color="#b04fbb">（1）健身2个钟</font></h1><h1><font color="#b04fbb">（2）晚饭后爬坡快走40分，时速5.5，坡度6</font></h1> <h3>早餐</h3><h3>白灼青菜，</h3><h3>清蒸三文鱼+鳕鱼</h3><h3>一杯黑咖啡，</h3><h3>鸽子蛋1个鸡蛋没吃。</h3> <h3>午餐（训练完吃）</h3><h3>苹果1个</h3><h3>快餐吃白切鸡不吃皮，吃青菜</h3><h3>米饭吃几口，30克左右。</h3> <h3>晚餐</h3><h3>白灼豆芽+鱿鱼</h3><h3>煎海虾+三文鱼</h3> <h3>清水煮花菜</h3> <h1><font color="#b04fbb">1.5日</font></h1><h1><font color="#b04fbb"><br /></font></h1> <h3>早餐</h3><h3>菜的份量是二人份，吃一半</h3> <h3>午餐</h3><h3>中午吃酸菜鱼，很自觉。</h3><h3>吃几片鱼+青菜，都是过水一下吃。</h3> <h3>晚餐</h3> <h1><font color="#b04fbb"><b>1.6日</b></font></h1><h1><font color="#b04fbb"><b>运动</b></font></h1><h1><font color="#b04fbb"><b>（1）上午健身2个钟</b></font></h1><h1><font color="#b04fbb"><b>（2）晚上郑多燕减肥操35分</b></font></h1> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3><h3>草根玉米，白切鸡不吃皮，素炒白菜。</h3> <h3>晚餐</h3><h3>吃鱼肉和一碗白萝卜，墨鱼丸2颗，虾1只，几根青菜</h3> <h3>1.7</h3><h3>运动</h3><h3>（1）上午健身2个钟</h3> <h3>早餐</h3><h3>芥蓝梗海虾燕麦粥</h3> <h3>午餐</h3><h3>几片牛肉，一个鸡蛋，2颗墨鱼丸，1个番茄，2颗青菜……煮的汤。</h3><h3>吃菜等，没喝汤。0主食</h3> <h3>晚餐，牛肉火锅，吃牛肉和青菜</h3> <h3>1.8</h3><h3><br /></h3><h3>（1）健身2个钟</h3> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3><h3>牛肉丸汤</h3> <h3>晚餐</h3><h3>椰子鸡，吃鸡肉+青菜</h3> <h3>1.9</h3> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3><h3>白切鸡腿，不吃皮。</h3><h3>白灼青菜</h3><h3>0主食</h3> <h3>晚餐</h3> <h3>1.10</h3><h3>运动</h3><h3>（1）上午健身2个钟</h3> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3> <h3>晚餐</h3><h3>今晚外面吃饭，吃了牛肉+青菜+金针菇</h3> <h3>1.11</h3><h3>运动</h3><h3>上午健身2个钟</h3> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3> <h3>晚餐</h3> <h3>1.12</h3><h3>停了一天没有健身</h3><h3>晚上爬坡40分</h3> <h3>早餐草根玉米</h3><h3>午餐</h3> <h3>晚餐</h3><h3>椰子鸡</h3> <h3>1.13日</h3><h3>上午健身2个钟</h3> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3> <h3>晚餐</h3> <h3>1.14</h3><h3>运动</h3><h3>（1）上午健身2个钟</h3><h3>（2）晚餐后爬坡40分</h3> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3> <h3>晚餐</h3> <h3>1.15</h3><h3>今天健身训练+有氧2个钟</h3> <h3>早餐</h3><h3>西兰花，花菜海虾煮燕麦粥</h3> <h3>午餐</h3><h3>韭菜饺子8个，白灼青菜，白切鸭肉，不吃皮。</h3> <h3>晚餐</h3><h3>牛肉火锅，吃青菜+适量牛肉，2 颗牛肉丸</h3> <h3>1.16</h3><h3>运动</h3><h3>（1）上午健身，今天训练的是呼吸+有氧</h3><h3>（2）晚上爬坡50分</h3> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3><h3>8个韭菜饺子，青菜，一份白切鸭肉，不吃皮</h3><h3>晚餐</h3><h3>脆肉鲩鱼火锅，吃鱼+青菜。</h3> <h3>1.17</h3><h3>上午健身打卡20</h3><h3>心肺训练+35分有氧爬坡</h3> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3><h3>韭菜饺子8个，青菜+一份白切鸭</h3> <h3>晚餐</h3><h3>蒸扇贝一个，花螺几个，青菜，玉米半根</h3><h3><br /></h3> <h3>1.18</h3><h3>打卡21</h3><h3>今天心肺训练+有氧爬坡30 分</h3> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3><h3>韭菜饺子8个，青菜+一份白切鸭</h3> <h3>晚餐</h3><h3>牛肉火锅，淡定淡定，多青菜少吃肉</h3> <h3>1.19</h3><h3>运动</h3><h3>晚上健身1个钟，有氧运动45分</h3> <h3>早餐</h3> <h3>晚餐，一个苹果+1个番茄</h3><h3>健身后，吃3只海虾+墨鱼丸</h3> <h3>1.20</h3> <h3>早餐</h3><h3>海虾，墨鱼丸，青枣，无糖黑咖啡</h3> <h3>晚餐，</h3><h3>牛肉火锅</h3><h3>吃牛肉+青菜</h3> <h3>1.21</h3><h3>今晚健身1.5个钟，状态不是很好。</h3> <h3>早餐</h3><h3>杂粮粥，海虾，</h3><h3>比较晚吃，中午没吃饭</h3><h3>五点多吃了一个苹果。</h3><h3>晚餐</h3><h3>桂林米粉，吃了1/3晚，健身后吃一碗面</h3><h3><br /></h3> <h3>1.22</h3><h3>今晚健身2个钟</h3><h3>昨天状态不佳，教练指引要吃多点碳水。</h3> <h3>早餐</h3><h3>一根玉米</h3><h3>午餐</h3><h3>红色糙米饭，水煮椰菜花，墨鱼丸，牛肉丸。</h3> <h3>晚餐</h3><h3>一半训练前吃，一半训练后吃。</h3> <h3>1.23</h3><h3>运动</h3><h3>（1）上午健身2个钟</h3><h3>（2）晚饭后爬坡35分</h3> <h3>早餐</h3><h3>白水煮椰菜花，海虾，墨鱼丸。黑咖啡1杯</h3><h3>吃完去举铁，教练还给我买了面包，让我补充碳水。</h3> <h3>午餐</h3><h3>韭菜饺子8个，白灼青菜，白切鸭，吃肉不吃皮。</h3><h3><br /></h3> <h3>晚餐</h3><h3>脆肉鲩墨鱼丸火锅，吃了二块鱼，二颗墨鱼丸，1颗牛肉丸，几根青菜。</h3> <h3>1.24</h3><h3>（1）上午健身打卡26</h3><h3>今天是朱教练的课，努力学习呼吸法</h3><h3>（2）晚饭后，爬坡快走30分</h3> <h3>早餐</h3> <h3>午餐</h3><h3>水煮青菜，一小份白切鸭肉，不吃皮</h3> <h3>晚餐</h3><h3>面对满桌的菜很淡定，只吃适量该吃的青菜，鸡肉，豆腐。还有茶，0主食。</h3>