秋分时节，看看丰收，聊聊养生

娉婷雨荷

今日是二十四节气的秋分，。“秋分”中的“分”字意为“平分”、“半”的意思。秋分不仅表示昼夜平分，还意味着秋季被平分，即秋季已经过去了一半。

秋分时节，也正是秋高气爽的好时候。这不，农民们也在这一天迎来了自己的丰收节。

那么，每到换季，我们的身体也面临着一次调节。秋分时节，我们又该如何调整自己，做好养生呢？作为一名营养师和健康管理师，我就从合理膳食、适量运动，心理健康以及充足睡眠这四个方面与大家说说。

我们先来说说合理膳食。

秋分时节，我们在饮食上要以清润温润为主。秋分后，气温骤降，气候干燥，应多吃一些清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、蜂蜜等。这些食物有助于润肺生津，缓解秋燥带来的不适。

另外，还要少辛多酸：饮食宜“收”，即少吃辛辣发散之品，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等，以免助“燥”为虐，加重秋燥。同时，可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物，有助于收敛肺气。

在民间，一直有贴秋膘的说法，那么关于秋日进补也要以适量为宜，切不可以盲目乱补。应根据个人体质和需要，选择适合的进补方式。对于老年人或体质较弱者，可适当服用一些养阴润肺的补品，如麦冬、百合、沙参等。

与夏天比起来，不冷不热的秋天更适合运动。那么，我们又该怎样安排自己的运动呢？这个时节我们的运动要以轻松平缓为主。

秋季运动量不宜过大，以轻松平缓的项目为佳，如健步走、瑜伽、打太极拳、做八段锦等。这些运动有助于促进血液循环，增强心肺功能，同时避免出汗过多导致阳气耗损。

春生夏长秋收冬藏，人体到了秋天，和草木一样也到了收藏的季节，所以做运动时也要避免大汗淋漓。如果过量运动导致大汗淋漓，然后毛孔张开，身体再吹点秋风进去，就免不了要在冬天身体免疫力低的时候会引发疾病。

因此，我们在运动过程中还应注意预防感冒，避免在寒冷或潮湿的环境中运动。运动后应及时擦干汗水，穿上保暖衣物。

秋分时间的作息起居也要做出调整。

首先，秋天要早睡早起了。秋季宜早睡早起，不宜熬夜和懒睡。早睡有助于收敛阳气，早起则可使肺气得以舒展，顺应秋季阳气收敛的趋势。

此外，秋分后，昼夜温差加大，应注意保暖防寒，避免受凉感冒。早晚随凉增衣，尤其是腹部、头颈部和脚部等易受寒的部位。

还有，秋季气候干燥，室内应保持一定的湿度，避免过于干燥导致鼻干、咽干、咽痒等不适症状。

最后，我来说说养生最重要的一环，就是心态平衡，也就是心理健康问题。

人活得好与不好其实归根到底就是一个心态问题。常言说，人生不如意十有八九，那么，心态好的人会常思余下的二三，就觉得生活还不错。

心态不好的人总会纠结在那些不好的事上，所以心事重重，就不快乐。

秋天，有很多人看见草木凋零常有悲秋之意，其实春夏秋冬，四季轮回，这是生命常态，有什么关系呢？活好当下每一天，健健康康快快乐乐的比什么都强，不是吗？

我想说秋天来了，秋分到了，从此以后昼短夜长，没有什么大不了的，因为从此我想你的夜夜会一日常似一日，多好啊！

凡事这么想想，遇见什么事都往好处想想，我们的生活就是不是很美好了呢？

秋分时节，愿看到此文的新老美友：人间半秋，岁月无恙，烟火皆向暖，步步皆安康。