立冬已至，如何才能守住健康？听中医专家的几点建议！

丁博士中医养生大百科

立冬代表着冬季的开始，是中国民间非常重视的季节节点之一，春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。

自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。

冬者，终也，万物皆收藏也。中医顺应自然的养生保健原则，人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。

故冬日养生当重视阳气的敛藏，无扰乎阳，无耗其。丁博士总结了一些立冬养生注意事项，希望大家保持健康，健康过冬！

预防“五寒”

1. 防鼻寒——晨起冷水搓鼻每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。

2. 防颈寒——穿立领装挡风寒穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

3. 防肺寒——喝热粥散寒风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可喝热稀粥后上床盖被，出小汗而愈。

4. 防腰寒——双手搓腰暖肾阳双手搓腰有助于疏通带脉及膀胱经和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做 50 - 100 遍，每天早晚各做一次。

5. 防脚寒——时常泡脚加速循环泡脚对于气血不通手脚冰凉者有很好的缓解作用，立冬以后多泡脚，远离疾病常欢笑。

不过足浴也不能瞎泡，也有一些要注意的事项：

① 温度，水温最好 40℃ 左右；

② 深度，水淹没踝关节处；

③ 时间，每次浸泡 20 - 30 分钟，不时添加热水保持水温；

④ 按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心 2 - 3 分钟。

多食三类

立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。

1. 红薯

《本草纲目》：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴，功同薯蓣。红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素 A 和维生素 C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。

2. 大白菜

性味甘平，具有疏风解表、润肺止咳、清热去烦、调理胃肠、通利小便、解毒消肿等多种功效。

3. 羊肉

《别录》中记载：“主缓中，虚劳寒冷，补中益气，安心止惊。”寒冬吃过羊肉，冰冷的身体就会立刻温暖起来。

谨防三种疾病

1.中风

中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。

预防要做好几件事：

一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；

二要适当补充营养，增强体质；

三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

2.心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。

平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

3.流感

老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食。最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。