情绪觉察：

家庭教育指导师

事件：早上我着急走，给妈妈说二宝可能要做核酸，然后就开始给妈妈说如何找到图片，结果没说几句，我就开始火冒三丈，气的难受了。

我的感受：

第一层：崩溃，气愤，愤怒，着急，抓狂，烦躁，生气

第二层：无助，挫败，着急

第三层：对抗，不屑，嫌弃

抒我心，传我意：

这么简单的都不会，简直太气人了，而且还慢慢吞吞的，叫半天也不过来，简直太气愤了。

表达对方：

我年纪大了，不会操作也很正常，而且你也没给我说过要用图片做核酸，我也不知道呀。

最后的表达，发火是无能的表现，我就是这样的无能，正是自己的无能，让自己想操控别人，下次可以再早一点，留出充足的时间，说的更明白一些。