<p class="ql-block"> 随着人口老龄化的到来，我国正处于老龄化阶段，老年人行动缓慢，腿脚不便，老年人摔倒后的风险大伤害高，所以老年人应预防骨质疏松。</p> <p class="ql-block"> 预防骨质疏松应做到：</p><p class="ql-block"> 1.增加钙的摄入量</p><p class="ql-block"> 牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质。</p> <p class="ql-block"> 2.保持充足的蛋白质摄入量</p><p class="ql-block"> 摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。</p> <p class="ql-block"> 3.不吸烟和少饮酒的良好习惯</p><p class="ql-block"> 酒精和烟草中的有害物质使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大。</p> <p class="ql-block"> 4.多参加体育运动</p><p class="ql-block"> 保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。</p> <p class="ql-block"> 5.平时要多晒晒太阳</p><p class="ql-block"> 日光照射皮肤形成活性维生素 D,从而促进钙质吸收，预防骨质疏松的发生。</p> <p class="ql-block"> 6.保持良好的心态</p><p class="ql-block"> 不要有过大的心理压力，适当的调节心情和自身压力可以保持碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。</p> <p class="ql-block"> 预防老年人跌倒，要从身边的小事做起，从养成良好的生活习惯、饮食习惯，每天适量运动提高身体素质开始。老河口市第一医院老年病科，以关注老年人健康，提升老年人身体素质，培养老年人健康生活习惯为己任，使老年生活的质量不断提高！</p> <p class="ql-block">图文：老年病科 杨爽（部分内容源自网络）审核：老年病科 李作贵 冯向阳 陈丹 杨杰</p>