[拔丝学堂]19：太极与养生健脑

罗新

北大84级微信群周末讲座第19讲，是由无线电系杨宇光跟大家分享三十多年练太极的体会。

（文字的整理由84技物系邓景辉完成）

太极与养生健脑

杨宇光

缘起：

几星期前，惊闻又一位84级校友去世，忍不住和罗新校友说，想分享太极与养生健脑。希望为咱们84级同学的健康快乐做一点点贡献。由于我的水平十分有限，不妥之处请各位批判指正。

先讲2个真实的小故事。

 1. 故事一：瞿老师的故事 

瞿老师从小体弱多病，先天性高血压，14岁时被医生诊断寿命可能难以过超过35岁。其父虽然是协和博士和哈佛博士后，对自己儿子的病也无能为力，于是请一位太极高手教儿子太极。其身体逐步好转，现在已经84岁，还精力非常充沛，太极内功很深。

今年元旦前后，我请瞿老师在上海北大1898咖啡馆做过讲座，并现场演示太极功夫。不少北大校友亲眼见证后也觉得难以置信，认为难以用物理学进行解释太极内功。咱们84级罗彤大侠也专程从杭州赶到现场观摩。

 练太极后，瞿老师有一个意外收获。学太极前，瞿老师虽然学习非常认真刻苦，一直想进入班级前3名，成绩却总是在第4名至9名之间。练太极2年后，成绩进入不仅是班级第一，在全年级也是遥遥领先。高考时，物理考试22分钟交卷，并且已经用心算检查了三遍。轻松考上复旦大学。 

瞿老师在英国文学的研究在世界领先，并被斯坦福大学请去长期讲学。瞿老师的创新能力是其专业领域中是世界一流的。

 瞿老师的经历表明，太极不仅能养生健身，还能显著提升我们的专注力、自控力、创造力。 

2. 故事二：一批初中学生的故事 

我是做博雅英才教育的。在我们和民办中学联合办的博雅英才学院中，让学生学习简单的太极内功，仅仅2个月后大部分学生的专注力、自控力就显著提升。原来需要2节课完成的作业，大部分人1节课或1节半课就能完成。一个学期后，班级平均名次进步30名左右，两个学期后博雅班平均成绩总分比对照班高出约89分。太极内功对几百名初中生的成绩进步效果显著。 

顺便说一下，优盟博雅英才学院采用和私立学校联合办学的方式，从知识、核心能力、身心健康、价值观与心态等四个维度做全人教育。我们弥补了当前中小学教育特别缺乏的身心健康和核心能力训练。在身心健康方面，我们采用的太极内功、长跑、古今中外名人传记阅读分享，专注力自控力训练，对孩子们健康成长效果很好。

下图是博雅英才教育体系示意图。

事实上，我们运用博雅英才教学体系，帮助一批中学提升了名校升学率。将自招综评进入985、211的升学人数从一届十几人增长到350多人。有的中学北大清华综评录取人数从1个增长到11人。

　　

健全的灵魂存在于健康的体魄中。——古希腊谚语 

3. 科学原理： 

太极是动态的冥想，而对青少年而言，练太极比做冥想容易一些。

“研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化。刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。”

——《自控力》Kelly McGonigal，Ph.D. 斯坦福大学广受欢迎的心理学课程 

马克斯·普朗克( Max Planck )人类认知与脑科学研究所（Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences ）2017年的研究表明，经过冥想训练，我们实际上可以测量出大脑结构的具体变化。研究对象接受了三个月的不同类型的心理“训练”，并定期检查他们的大脑。在为期12周的研究结束时，接受冥想训练的人的大脑在与注意力和“执行功能”相关的领域显示出了变化。 

科学研究表明，自控力和专注力在经过太极或冥想训练后显著提升，大脑运行速度加快。经过12周的训练后，用核磁共振设备发现大脑负责自控力专注力功能的灰质区域增加，神经元连接增多。自我控制增强，专注力显著增强。 

4. 养生实践： 

由于我幼年童年体弱多病，身体单薄，10岁时被做中学校长的父亲送去接受专业的武术训练，慢慢地热爱上了武术。太极和气功都是在北大学习的，坚持了30来年。直到前几年遇到太极内功明师瞿老师才正式学习太极内功。瞿老师练太极内功约70年，内功非常深厚。我仅仅是刚刚在入门的太极小学生。 

2004年我从美国回国创办优盟教育，曾一路高歌猛进，连续几年以300%的速度增长，曾经成为K12在线教育行业领先者。然而，由于身体透支，患上查不清病因的疾病——复视，双眼重影，看不清东西了。开始试图通过游泳和练马拉松康复，康复效果有限，有时会复发。最终还是回到自己热爱的太极拳，终于根治。 

值得欣慰的是，当我长期坚持每天练习太极一个多小时以后，精力比15年（37岁）前回国创业时还充沛，每天高效率工作时间更长，创新结果远比以前多，创新主意如泉涌的时候比以前频繁很多。我们单位很多老师练了太极，专注力自控力和创造力都有显著提升。体力精力更好。 

从养生学而言，“气”为生命之本源，是构成和维持人体生命活动的基本物质。气为血帅，血为气母。气为阳，血为阴，气与血有阴阳相随、互为资生、互为依存。太极拳技法要求头似顶悬、气沉丹田、沉肩坠肘、尾闾中正、虚实分明、上下相随、内外兼练。久而久之，打通任脉、督脉、带脉，由此而使气血畅通无阻，令血液粘滞性降低，避免出现气滞、瘀血现象。另有文献报道指出长期坚持太极拳锻炼可有效调节血压。

根据中医阴阳、经络、五行和气血学说，并结合导引吐纳养生术发展起来的太极拳运动，能充分体现中医养生文化的要义。通过长年系统的习练，可使阴阳、脏腑、经络、气血之间协调平和，使体内精足、气畅、神旺，达到强身健体的目的。 

很高兴北大现在已经把太极拳做为必修课。 

5. 归来仍少年

88年北大无线电系毕业后，我加入四通集团做医疗电子仪器研发，91年去美国留学和工作。2014年回国创办优盟教育，现在专注于中小学生的博雅英才教育。做教育目的是培育全面全面发展孩子，有幸帮助了成千上万孩子的成长。在做教育过程中，却意外发现收获最大的是自己的成长和健康，以及自己孩子的成长。

 练太极本来是健身养生，因为工作的缘故，我把太极对人专注力、自控力、创造力培育的特点给发扬光大，用于中小学生的身心健康培育。 

曾经练过近40年的外家拳，还跟北大武术教练王振华老师练过几年戳脚、八极拳。前几年开始师从瞿老师练杨式太极内功，在学习成长方面感受特别深。练太极内功必须彻底放弃几十年的练外家拳的习惯，培养一个全新的习惯。其过程犹如一个人曾经花了几十年爬上一座比较高山，爬上去以后才看到前面还有一座更加高耸入云的山峰，以前完全没有见识过，却又是如初壮观宏伟，令任何一个热爱登山的人都难以抗拒。为了登上新发现的更加宏伟壮观的高峰，必须从曾经引以为豪的山上下去，下山比上山更艰难，并且下山后，还要接受攀登更高的山峰的挑战。 

迈过知天命的50岁之后，在我们的事业或生命追求过程中，难免会遇到为了攀登更高的高峰，要放弃当前已经好不容易登上的山峰，去攀登更高的山峰。 

人生是一场长达百年的马拉松，下半场自五十岁开始。由于有上半场的经验积累、经济积累和智慧积累，下半场才是更精彩的人生的开始。 祝愿每一位同学更加健康，更加有朝气。祝愿咱们在毕业六十年、毕业八十年相聚时，归来仍少年！

问：老了现学哪个太极合适？

答：根据我的经验，我练过杨式太极、陈氏太极，我的建议练杨氏比较好，比较舒展，大方，几乎目前所有太极的最核心的东西，杨氏太极都包含了，可以从最简单的开始练起。

问：太极比八卦掌，谭腿什么的高明吗？

答：太极未必比八卦掌、弹腿高明。只不过在本质上，内家拳实际上是相通的。不管是八卦，还是那个形意，他们在本质上是相通的。只是练的功夫的深浅不同，人是不一样的。所以最后如果比试功夫的时候，其实主要还是看功夫的深厚度。

对于我们大部分同学而言，练太极主要是养生，养生就是把气血练通就行，对大部分人而言就没必要去比较功夫了。

其实最简单易学、效果还很显著的是放松功。有兴趣的同学都可以学会。

我们教的初中生，他们回家后很多同学都把学到的放松功教给他们的父母、爷爷奶奶外公外婆，大人们学会后大都说对睡眠质量、精力很有帮助。

问：冥想属于太极的一部分吗？

答：练太极无极桩、养丹时是一种冥想。练太极拳时是一种动态的冥想。

问：年纪大了，练太极是否伤膝盖？

答：只要方法正确，不伤膝盖。我有一批师兄弟，和我一样练了几十年，也没伤膝盖。

问：看网上有放松功教学视频，跟着练就可以吗？有没有什么注意事项？

答：可以跟着放松功视频练，一般不会出偏差。

问：能给大家推荐几个练功视频吗？

答：我的放松功是跟老师学的，抽空看看网上的放松功视频，再给大家推荐。

问：年轻人能够学太极太不容易了，我学了24式，感觉不如跑步爽快，估计慢性子才能学好太极？

顺便分享一下，整天和青少年打交道，做青少年英才教育，对自己的心态和健康也很有帮助。据说北大毕业的有17%做教育，欢迎更多同学投入到教育中去。一流的人才培育得靠一流的老师。

我练过几年马拉松，跑过一些半马。遇到真太极，比长跑有趣得多。24式不是真太极。

问：有好的太极视频也请推荐一下。

答：练真太极最好跟好老师学，刚开始就跟视频不妥。

问：我练过杨氏，后来膝关节出现疼痛，遂停止了联系，我还是跟杨氏正宗的一个传人练的。到我们这里骨科水平最高的红会医院，大夫第一句话就问是不是练太极了，让停止练太极。怎样才能防止练太极伤膝关节？请讲一讲！

答：膝盖受伤的一个主要原因是膝盖周边保护膝盖的肌肉和筋骨不够强壮，有针对性地锻炼它们，会有帮助的。一种办法是背靠墙蹲马步。

问：一般八十五式打多长时间合适？

答：我以前打85式大约20多分钟。学真太极后，不练套路了，仅仅练部分动作，拆开练，效果更好。

其实正宗太极有非常高的搏击价值，只是能练到高水平的人非常少，而且要很多年时间。我亲身经历过几个高水平的人，叹为观止。

练了几十年太极后，才发现自己在太极方面的无知比知道的要多很多。

问：那就先不学太极，等杨兄的放松功视频。多年前学过二十四式，有一段时间睡眠不好，每天晩上练三遍睡眠问题改善了。

答：练24式等太极套路也有助于气血畅通，比不练强很多。只是如果能学习太极内功，同样花时间，锻炼效果翻番。

放松功是静功，练完静功后要练练动功，比如太极拳，互相补充。

问：舞蹈能不能代替动功和放松功搭着练？

答：可以，不会冲突的。

问：我经常站立放松二三十分钟，感觉身心轻松，想请教一下杨兄讲的放松功怎样练习？

答：我抽空把想学放松功的同学拉一个群，教教大家。放松功很容易学。